อยากทราบว่า การออกกำลังกายหน้าอกแบบไหนจะดีกว่ากันครับ

สวัสดีครับชาวพันทิพที่เข้ามาอ่านกระทู้นะครับ คือตอนนี้ผมเป็นนายสิบตำรวจอยู่ครับ ต้องการที่จะสอบนักเรียนนายร้อยตำรวจในปีหน้าซึ่งผมนั้น เข้าฟิตเนสทุกวันอยู่แล้ว แต่มีเรื่องจะถามเกี่ยวกับการเล่นกล้ามเนื้ออกครับ คือ ผมสับสนว่าควรจะเล่นแบบไหนมากกว่ากันและอันไหนเหมาะที่สุดสำหรับการไปสอบครับ
1.เล่นกล้ามเนื้ออกแบบ ปกติเหมือนเล่นส่วนอื่นๆ ในฟิตเนส
2.ดันพื้นทุกวัน และเอาวันที่จะต้องเล่นอกนั้นไปเล่นส่วนอื่น

**ผมไม่อาจทำ2อย่างได้ครับ เนื่องจากวันไหนที่ผมเล่นอกที่ฟิตเนสแล้ว จะเกิดอาการเจ็บที่หน้าอกทำให้ดันพื้นไม่ได้
***ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ