ซ้อมวิ่งมาราธอน 5 กิโล

จะไปแข่งวิ่งมาราธอน อีก2เดือนครับ. รายการแรกครับ.(ครั้งแรกในชีวิต) พอจะแนะนำได้ไหมครับ ตอนนี้ก็เริ่มวิ่งได้สักพักหนึ่งแล้ว 8-9 กิโลครับ วิ่งจากที่ทำงานกลับบ้าน คือวิ่งๆเดินๆครับ ใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมง 45 นาที. ตอนนี้รู้สึกปวดขามาก. แต่ก็ยังวิ่งทุกวัน.  คือผมวิ่ง 4ทุ่ม ครับ มันจะมีผลเสียตาอร่างกายไหมครับ