ท่านใดพอจะมีท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลัง ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ไม่มีเวลาไปยิมครับ

อยากให้ช่วยแนะนำออกแบบตารางท่าสร้างกล้ามเนื้อท้อง หน้าอก ไหล่และลดเอวแบบพอดีดูเทห์ก็พอครับ ^_^ (เล่นอยู่บ้านครับ อุปกรณ์มีแต่ดัมเบล8โล1คู่ + เสื่อโยคะครับ) แบบว่าวันหนึ่งต้องเล่นท่าไหนบ้าง เล่นท่าละกี

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

เพิ่งสังเกตตอนเล่นโยคะ เวลาท่าที่ต้องยืนขาเดียวตอนใช้ขาซ้ายยืนเข่าจะหมุนจนเสียหลัก แต่ขาขวาไม่เป็น เล่นมาเรื่อยๆเป็นปีก็ไม่หาย บางทีมีอาการปวดขัดๆตั้งแต่ต้นขาไปถึงข้อเท้า เคยไปหาหมอกระดูกที่คลินิคอธิบ

พอดีผมไม่มีเวลาไปฟิตเนสคับ อุปกรณ์ในการออกกำลังหายมีแค่ ดัมเบล 1 ลูก ใครพอมีวิธีหรือท่าออกกำลังหายที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนไหมคับ ขอเน้นๆ แขนกับกล้ามหน้าท้อง

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ