ท่านใดพอจะมีท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลัง ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ไม่มีเวลาไปยิมครับ

อยากให้ช่วยแนะนำออกแบบตารางท่าสร้างกล้ามเนื้อท้อง หน้าอก ไหล่และลดเอวแบบพอดีดูเทห์ก็พอครับ ^_^ (เล่นอยู่บ้านครับ อุปกรณ์มีแต่ดัมเบล8โล1คู่ + เสื่อโยคะครับ) แบบว่าวันหนึ่งต้องเล่นท่าไหนบ้าง เล่นท่าละกี

ลองไปทำกายภาพมาแล้ว เครื่องต่างๆ หมดเงินไปครั้งละ 1-2,000 บาท กี่ครั้งๆก็ยังไม่หาย นักกายภาพ บางท่านให้ออกกำลังหลังล่างกับก้น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ให้ช่วงวพยุงกระดูกสันหลัง ก้อช่วยได้บ้าง แต่ต้องใ

เราออกตามอยู่2คลิปค่ะ เป้าหมายคือลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเวทตามคลิปเบเบ้คลิปนี้ค่ะ ดัมเบล2กิโล https://youtu.be/v4wCERDLzbc?si=yahfb4aZ00bQlCxR คาร์ดิโอคลิปนี้ค่ะ https://youtu.be/p2_EfQe2NLc?si=

พอดีแถวบ้านมีฟิตเนส แต่เดือนละ 3 พัน ไม่ไหวครับ แต่ก่อนอยู่มหาลัย ปีนึง 700 เล่นตลอดอยู่ ออกจากมหาลัยไม่ได้เล่นแล้ว ตอนนั้นเพื่อนพาเล่น พอดีอยู่บ้านมีแค่ ดัมเบล 5 kg = =" แต่คิดไว้อยู่ว่าจะไปดึง

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ