อยากออกกำลังกายแต่ปวดเข่าช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

คือเคยออกกำลังแบบเต้น แอโรบิค แล้ว ปวดเข่า (ไม่ได้ปวดแบบเดินไม่ได้นะคะ แต่ปวดแบบ แปล๊บๆ)
ตรงข้อพับด้านซ้าย(ด้านขวาไม่เป็นไรเลยนะคะ)
จากนั้นก็หยุดเพื่อให้หาย(กลัวเป็นหนักกว่าเดิม) สัก 2-3 เดือน จากนั้นก็หายค่ะ แต่พอเริ่มเล่นเต้นแอโรบิค หรือ เดิน - วิ่ง
ก็ปวดเหมือนเดิม แล้วก็ยินเสียงตามข้อด้วยค่ะ (ตอนที่หยุดเล่นไม่ได้ยินเลยนะคะ)
ส่วนตัวเล่นกีฬา ได้หมดนะคะ แต่พอหลังๆ อายุเลย 20 มันก็เป็นแบบนี้อะค่ะ
อยากทรายว่า ควรเล่นกีฬาอะไร เพื่อออกกำลัง (ลดน้ำหนัก ตอนนี้ควบคุมอาหารด้วยค่ะแต่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี)
ปล.น้ำหนักเกินส่วนสูงด้วยนะคะ (สูง 170 ซม. แต่น้ำหนักปาไป 77 กก. แล้วก็ลงแต่น่อง+ขาด้วยค่ะ อ้วนแต่เอว 29 ค่ะ ฮืออออออ)


รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ