หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
จัดตารางเวทที่เหมาะสมให้ทีครับ
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
Weight Training
สุขภาพกาย
คลับสุขภาพ
ปกติแล้ว วันจันเล่น อก
อังคารพัก
พุธ ไหล่
พฤหัส หลัง
ศุก แขน
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก
ผมจัดแบบนี้มันไมเ่หมาะยังไงไม่รู้เพราะวันเล่นอก ต้องพักเพราะปวดทั้งไหล่ทั้งอกด้วย shoulderไม่ไหวเลย
จะจัดแบบไหนดีครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ตารางเวทของผมควรปรับไรไหมครับ
ตารางสร้างกล้าม จันทร์ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา อังคาร -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง พุธ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา พฤหัส -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง ศุกร์ -คาร์ดิโอ -ท้อง -ขา เสาร์ -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง อ
สมาชิกหมายเลข 7167463
ช่วยดูตารางเล่นดัมเบลของผมให้หน่อยครับ มือใหม่สุดๆครับ
เล่นอาทิตย์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร และ พฤหัส ศุกร์ วันจันทร์กับวันพฤหัสเล่น อก + tricep + bicep ส่วนวันอังคารและศุกร์เล่น ไหล่ + หลัง + ขา วัน พุธ เสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะว่ายน้ำครับ ทุกส่วนเล่นท่
สมาชิกหมายเลข 1657329
พิจารณาตารางเล่นเวทให้หน่อยครับ
เริ่มเล่นมาได้ประมาน 2 เดือนแล้วครับ เริ่มจัดตารางเป็นแล้ว เลยจัดมา 2 แบบ อยากให้พวกพี่ๆชวยดูหน่อยครับ ว่าแบบไหนดีกว่ากัน หรือช่วยจัดตารางให้เหมาะสมก็ได้ครับ เป้าหมายเป็นลดไขมันครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อย
มะจี้โว่
อยากปรับเปลี่ยนโปรแกรมเล่นเวทเป็นแบบนี้ได้ไหมครับ
พอดีเล่นมาสักพักแล้ว อยากปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้มันเข้มข้นขึ้นแบบนี้ได้ไหมครับ จันทร์ พัก อังคาร เล่นไหล่+ท้อง พุธ ขา หลังแขน+หน้าแขน พฤหัส พัก เสาร์ อก+น่อง+หน้าแขน (ไม่เล่นหลังแขนเพราะกลัวล้า) อาทิ
AIX_BKK
อยากสร้างกล้าม+ฝึกสกิลของcalisthenics ควรทำยังไงดีครับ
ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup อัง อกไ
สมาชิกหมายเลข 6840366
แชร์การจัดตารางเวทหน่อยครับ ผมยังจัดตารางไม่ถูกสักที...
เล่นเวทมาได้ 5 เดือนแล้วครับ ตอนนี้ที่จัดอยู่คือ เล่นอาทิตย์ล่ะ 5 วัน จันทร์-ศุกร์ วันล่ะ 1 ชม. จันทร์ - ไหล่-สะพานคอ อังคาร - อก พุธ - หลัง พฤหัส - หน้าแขน-หลังแขน ศุกร์ - ขา ท้องไม่ค่อยได้เล่นครั
สมาชิกหมายเลข 1907666
ตรางเล่นเวทเเบบนี้ได้ไหมครับ
ตารางนายเเบบ เล่นทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ อาทิตย์ อก ไหล่ หลังเเขน 3set อังคาร พฤหัส เสาร์ หน้าเเเขน หลัง ขา 3set หน้าท้องเล่นทุกวัน เดินลู่วิ่ง30นาที จัดตรางเเบบนี้ได้ไหมครับ
สมาชิกหมายเลข 5287539
ตารางเวทตามนี้ได้ใหม
จันทร์ - ขา อังคาร - ไหล่ พุธ - หลัง พฤหัส - อก ศุกร์ - หน้าแขน- หลังแขน
สมาชิกหมายเลข 3794522
ตารางเล่นเวทแบบไหนเหมาะสำหรับคนผอมแห้งคับ สูง180 หนัก60
ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั
สมาชิกหมายเลข 3419725
ถามเรื่องยกน้ำหนัก + ลดน้ำหนักครับ
ผมสูง 177 หนัก 75 ครับ ตอนนี้ผมยกเวท + cardio มาได้ 4 เดือนแล้วครับ สภาพเป็นอย่างที่เห็น น้ำหนักลดลงไป 3 กิโล แต่ผมว่ามันไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยครับ ตารางที่ผมจัดคือ วันจัน พักผ
FieldkuB
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
Weight Training
สุขภาพกาย
คลับสุขภาพ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
จัดตารางเวทที่เหมาะสมให้ทีครับ
อังคารพัก
พุธ ไหล่
พฤหัส หลัง
ศุก แขน
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก
ผมจัดแบบนี้มันไมเ่หมาะยังไงไม่รู้เพราะวันเล่นอก ต้องพักเพราะปวดทั้งไหล่ทั้งอกด้วย shoulderไม่ไหวเลย
จะจัดแบบไหนดีครับ