ช่วยแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ฟิตเนส วิ่งเพื่อสุขภาพ Weight Training

จขกท สูง 158 หนัก 75.5 (ตอนนี้ลงมาเหลือ73)

ตอนนี้เข้าฟิตเนตได้ประมานอาทิตย์นึงไม่มีเทรนเนอร์นะคะจะวิ่งและปั่นจักรยานประมาณ 40-60 นาที
แล้วก็ไปเล่นเวทเฉพาะส่วน
เน้นช่วงขาค่ะ เพราะสะโพกและต้นขาใหญ่
แต่ละเครืองเล่นประมาน 4 เซต
อยากรู้ว่าเพียงพอไหม หรือควรปรับโปรแกรมการเล่นไหมคะ พึ่งเล่นไปประมาณ1 อาทิตย์น้ำหนักลงมา2 กิโลค่ะ แล้วก็ควบคุมอาหารคือไม่ทานของทอดของมันค่ะ