นอนไม่หลับทำยังไงดีครับ

เคยเป็นอาการนอนไม่หลับมาช่วงหนึ่งแต่หายแล้วครับ แล้วตอนนี้มาเป็นอีก ช่วง3อาทิตย์แรก นอนหลับปกติแต่กว่าจะนอน ดิ้นอยู่บนเตียงหลาย ชม.เลย ผมนอนเที่ยงคืน ดูนาฬิกากว่าจะหลับได้ ตี3 ตี4 ตอนแรกผมคิดว่าคงปรับเวลานอนไม่ได้ แต่3วันมานี้ ผมนอนไม่หลับครับ หรือบางครั้งพอผมจะหลับ สะดุ้งตื่น แล้วมันก็ทำให้ผมนอนไม่หลับเลย ต้องตื่นนอน ผมไปซื้อยามาที่รานขายยา หมอบอกเป็นยาคลายเครียด แต่ผมไม่อยากพึ่งยาอะครับ กลัวติด เพื่อนๆมีวิธีไหนพอจะช่วยได้บ้างไหมครับ