เล่นกล้ามยังไงให้ใหญ่ ???

ตอนนี้ผมสงสัยว่าผมมาถูกทางไม๊ ผมเป็นคนผอมมากครับ เริ่มแรกสูง 180 หนักแค่ราวๆ 58 ผอมแบบนี้แต่ดันมีพุงครับ ทีนี้ต้องการเล่นเพื่อให้น้ำหนักขึ้น+มีเนื้อหนังหน่อย และลดพุง เลยหันมาลองเล่นเวทดู ก็อาศัยอ่าน

คือผมสูงเกือบ180น้ำหนัก60หน่อยๆแต่ไม่รู้สึกว่าตัวใหญ่เลยคับ(อยากตัวใหญ่)เพราะรู้สึกว่าตัวเองผอมยังไงไม่รู้จากน้ำหนักและความสูงข้างบนผมมีรอบเอวแค่28-29เองคือมันปกติใหมคับคือมีวิธีใหนทำให้ผมตัวใหญ่ๆหนาๆ

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมมีเป้าหมายคือ ผมอยากน้ำหนักเหลือ 62-63 ตอนนี้ผม 65-66 จาก 73-74 เยอะเหมือนกันนะ นี้เข้าเดือนที่ 3 ที่ลด 555 อีก 3-4 โลเองอะอีกนิดเดียว พอผมลดเสร็จผมตั้งเป้าหมายใหม่ไว้แล้วเดือนหน้าไ

ผู้หญิงผอม ไม่มีกล้ามเนื้อ กระดูกเล็ก แต่สูง แขนขายาว จะสู้แรงผู้ชายไม่ได้เลยใช่มั้ยคะ ถึงแม้ว่าผู้ชายจะเตี้ย (ยกเว้นเด็กผู้ชาย) (กรณีนี้คือพูดถึงเฉพาะพละกำลังนะคะ ศิลปการต่อสู้ การใช้อาวุธ และการออกก