ถ้ายกเวท(แบบหุ่นนายแบบ)วัน จ-พ-ศ ต้องกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรครับ แล้วถ้าวันปกติจะกินเหมือนกันไหมครับ

ผมสูง 176 cm  น้ำหนัก 70 kg   อยากรู้ว่ากินแบบนี้ถูกต้องไหมคับ

วันจันทร์ -พุธ - ศุกร์  กินแบบนี้
โปรตีน 140 กรัม
คาร์โบ  350 กรัม
ไขมัน 70 กรัม
(5x70x4)+(2x70x4)+(1x70x9) = 1400+560+630  = 2590 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

แล้วถ้าวันปกติอีก 4 วันที่ไม่ได้ยก ต้องกินเท่านี้ไหมครับ
แนะนำให้ทีครับ