วิ่งอย่างไรให้ตัวเท่าเดิม

ตั้งแต่ต้นปี59 เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากๆครับ
เริ่มจากวิ่งแรกๆก็1-2กิโลเมตร/วัน สักพักเริ่มไม่เหนื่อยจึงเพิ่มระยะทาง จาก2เป็น4เป็น10เป็น15โล ต่อวัน
ผลที่ได้จากเอว34-->32-->30 นิ้ว
แล้วตอนนีกางเกง30มันเริ่มจะหลวม

อยากวิ่งต่อไปแต่ กลัวมันจะตัวบางลงไปใหญ่ ไม่อยากเอวเล็กกว่านี้แล้ว ตอนนี้เลยวิ่งแค่5โล แต่ยังอยากวิ่ง10-15โลอยู่

ต้องวิ่งยังไงไม่ให้ตัวบางลง
ปล1.ไม่ชอบเล่นเวท ไม่ได้อยากมีกล้ามโต แต่ยังชอบออกกำลังกาย

ปล2.ผมไม่ได้อดอาหารนะครับ

มื้อเช้า--> อกไก่2ขีด กับขนมปังโฮลวีท2แผ่น
กลางวัน--> อาหารตามสั่งปกติ
เย็น--> อกไก่3-4 ขีด

ปล.3ปกติวิ่งทุกวัน ยกเว้นติดธุระ