ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างไรเมื่อน้ำหนักขึ้นเพราะโยโย่?

ขอเล่าก่อนนะค่ะว่าตัวเองเป็นคนที่อ้วนตั้งแต่เด็ก จนตอนอยู่ม.ปลายได้ฮึดสู้ขึ้นมาลดน้ำหนักเพราะแฟน ตอนนั้นพึ่งครบกันใหม่ๆเราก็อายที่อ้วน เลยพยายามลด จากน้ำหนัก80กิโล ลดเรื่อยๆด้วยวิธีออกกำลังกายในยูทูปของวิคตอเรีย และควบคุมอาหารด้วย ช่วงนั้นกินน้ำอัดลมไม่ได้เลยเพราะหวานมาก จนน้ำหนักเหลือ53-54กิโล แล้วก็น้ำหนักอยู่ตัวมาเรื่อยๆ จนถึงมหาลัยแล้วเรายอมรับว่ากินหนักมากจนมันเด้งขึ้นมา60กิโล เราเลยสิ้นคิดโดยการซื้อยาลดความอ้วนมาทาน ซึ่งเป็นยาชุด เป็นการซื้อความตายให้ตัวเองชัดๆ พอทานไปมันก็ลดลงมาเท่าเดิม แต่ผ่านไป3-4เดือน น้ำหนักก็โยโย่ขึ้นมามากกว่าเดิม(ตอนนั้นหยุดยาแล้ว) จนตอนนี้ดีดขึ้นมาถึง80กิโลกว่า ขึ้นเร็วมาก แค่เดือนเดียวแต่น้ำหนักเราขึ้นถึงยี่สิบกว่าโล ส่วนหนึ่งก็เพราะยาโง่ไปกินยาลดด้วย ตอนนี้เราพยายามออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร แต่ทำยังไงก็ไม่ลดลงซักที แถมดูเหมือนจะขึ้นเรื่อยๆเลย ทั้งๆที่เรากินน้อย อยากถามว่าใครพอมีประสบการณ์ลดน้ำหนักเพราะอาการโยโย่เอฟเฟ็กบ้างค่ะ ขอคำแนะนำเป็นแนวทางในการลดหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

ปล1.ใครคิดจะผอมทางลัดหยุดคิดเลยค่ะ ซื้อความตายระยะยาวให้ตัวเอง เพราะอาการจะเหมือนคนเป็นไทรอย อาการจะไม่ออกทันที จะสะสมรอวันระเบิด เพราะหลังจากกินยาจะมีอาหารตามมา จะไม่ได้เป็นทันที จนนานๆไป จะมีอาการตัวสั่น มือไม้สั่น หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ ไม่เป็นอันทำอะไร นอนไม่หลับ สภาพเหมือนคนติดยา โทรม เบลอ ประสาทการรับรู้เสีย พลังธาตุภายในรวนไปหมดเลย บางคนคิดว่าทานแล้วก็ไม่เห็นเป็นอะไร แต่มันเป็นอาการซุ่มเงียบค่ะ คุณกำลังฆ่าตัวเองทางลัด ถ้าใครรับเกินขนาดอาจถึงชีวิตได้ อยากเตือนค่ะ
ปล2.ยาวหน่อย ขอบคุณนะค่ะที่อ่านจนจบ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ