เล่นเวทสำหรับผู้หญิง ต้องการโปรตีนต่อวันกี่กรัม ขอคำแนะนำค่ะ

กระทู้คำถาม

อยากทราบเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน สำหรับการเล่นเวทผู้หญิงค่ะ

จขกท.น้ำหนัก 45 สูงประมาณ 167 อยากขึ้นให้ได้ประมาณ 52

โปรตีนที่หาได้ตอนนี้ วันละ 27 กรัมโดยประมาน (จากนมถั่วเหลือง) เพียงพอหรือเปล่าคะ?

แล้วก็ อยากขอคำแนะนำท่าสำหรับแต่ละส่วน เช่น แขน ขา หลัง หน้าท้อง จขกท.อยากเล่นส่วนละท่าไปเลย จึงอยากถามคนที่เคยเล่นว่าท่าไหนจะดีที่สุดของแต่ละส่วนคะ

ยังมือใหม่มากๆ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ