10 ท่าออกกำลังกาย "ประโยชน์สุดติ่ง กระดิ่งแมว"
สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำคงน่าเสียดายแบบสุดๆ?
King of Exercise ท่าออกกำลังกายที่เป็นราชาแห่งท่าออกกำลังกายทุกท่า?
ออกกำลังกายท่านี้แล้วได้อะไร ?ทำไมต้องทำ?
อยากรู้ว่าท่าออกกำลังกายไหนมีประโยชน์ยังไง?
.
บทความนี้เป็นบทความสนุกๆเล่าเรื่องประโยชน์ของท่าออกกำลังกายสามัญประจำบ้านที่เราเคยทำตั้งแต่สมัยเด็ก แต่ไม่รู้ถึงประโยชน์ของมันใครจะรู้ว่าถ้าพวกนี้ประโยชน์มันสุดติ่งกระดิ่งแมวแค่ไหน มาลุยกัน555
.
1.Squat
ท่าเล่นขาที่ทุกคนรู้จัก ได้กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ก้น
เรียกได้ว่าได้กล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมด
ช่วยให้ขากระชับ ก้นกระชับ
ช่วยลดความเสียงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อเข่า และกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
ช่วยลดไขมัน การที่มีกล้ามเนื้อเยอะอัตราการเผาผลาญก็จะเยอะด้วย ซึ่งขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากๆ ช่วยลดไขมันได้ดีเยี่ยมครับ
(แนะนำ12-20ครั้ง 3-5เซตครับ)
2.Gute Bridge ท่านี้ได้กล้ามเนื้อก้น สำหรับแก้ปัญหาก้นไม่กระชับ
ใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ ท่านี้ช่วยได้ครับ ทำควบคู่กับ squat ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย
ที่ได้ประโยชน์คูณสอง
(15-20ครั้ง 3เซต)
.
3.Plank ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท้อง
ทำให้หน้าท้องแข็งแรงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงเป็นพื้นฐานการฝึกท่าเล่นเวททุกท่า
ช่วยในการทรงตัว ช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา
ไม่หมดนะ Plank ยังช่วยซัพพอร์ทหลังส่วนล่างทำให้แข็งแรงขึ้น บาดเจ็บยากขึ้นด้วยนะ
ช่วยในการยืดเส้นยืดสาย ช่วงขากับสะโพก
ช่วยเสริมท่าทางของร่างกายให้ดูดีขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นท่าพื้นฐาน อนุบาลหนึ่ง
ที่ทุกคนควรจะทำเป็นอย่างยิ่งครับ
(30วินาที 3-5เซต)
4.Push Up ท่านี้บริหาร อก หลังแขน ไหล่
สำหรับสาวๆที่ กล้ามเนื้อช่วงบนไม่กระชับ แขนไม่กระชับ ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ ท่านี้ช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด เล่นท่าเดียวได้ทั้งหมดจบทีเดียว ถ้า squat เป็นสุดยอดแห่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง push up คือสุดยอดของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนที่เยี่ยมยอดที่สุดครับ
(12-20ครั้ง 3-5เซต)
5.Crunch กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis แถวบ้านเรียก Six-Pack กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหลายมัดแต่มัดนี้คือ ไอลูกกลมๆ 4-8 ลูกที่เราเห็นกัน
เป็นท่าที่เหมาะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง มากกว่า Sit-Up เพราะทำให้ปวดหลัง
และบริหารได้ไม่เต็มที่เท่าครั้น
ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีเยี่ยมเนื่องจากมีการเกร็งตลอดการเคลื่อนไหว
ทรมานแบบสุดๆ 20 ครั้งสำหรับมือใหม่ก็ได้เรื่อง โฟกัสหน้าท้องได้ดีกว่าแน่นอนครับ
สรุปเลยว่า Crunch เป็นราชาแห่งท่าบริหาร Six-Pack
(20ครั้ง 3-5เซต)
6.กระโดดตบ ท่าธรรมดาพื้นบ้านสมัยอนุบาลสองที่ทุกคนเคยทำเหงื่อท่วมทุกๆเช้า555 แต่หลายคนอาจไม่รู้ประโยชน์มหาศาลของท่านี้
กระโดดตบเป็นท่าที่เอามาใช้ในการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นได้แบบสุดๆเหมือนกัน
ข้อดีของกระโดดตบคือ ทำได้ที่บ้าน+เบิร์นได้เยอะ
แนะนำเป็น 20-30นาทีต่อวัน 3-5วัน/สัปดาห์ แทนการวิ่งไปได้เลยนะครัช
7.Lunge กล้ามเนื้อที่ได้ กล้ามเนื้อขา หลักๆ คือต้นขาด้านหน้า
ท่านี้เป็นท่าเล่นขาที่มีประโยชน์ตรงที่ ทุกๆวันเราต้องก้าวเท้าเดิน
การฝึก Lunge ทำให้การเดินเรามั่นคง สวยงาม มีการทรงตัวที่ดี
เนื่องจากท่านี้ใช้ฟังก์ชันการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแบบเดียวกับการเดิน
ถ้าอยากเดินมั่นคง ต้องหาคนเดินไปข้างๆ ไปด้วยกันไปได้ไกล ห้ะ!! ไม่ใช่ละ 555
ถ้าอยากเดินแบบมั่นคง ต้องฝึกท่า Lunge ครับผมม
(12-20ครั้ง3-5เซต)
8.Dead Lift เป็นท่ามหาประโยชน์ตรงกับธีมวันนี้มากๆครับ
ได้กล้ามเนื้อขาด้านหลังขา ด้านหน้า ก้น น่อง หลังส่วนล่าง บ่า
Rhomboid ท้อง ท้องด้านข้าง เรียกได้ว่าเกือบทั้งตัว
เป็นท่าบริหารที่ทำท่าเดียวได้เกือบครบ ถ้าเป็นแฟนพันธ์แท้ การออกกำลังกายท่านี้
ยังไงก็ต้องทำครัช เพราะบริหารหลายส่วน แข็งแรงไปพร้อมๆกันทั้งตัว
สุดยอดด
(12 ครั้ง 3-5เซต)
9.Hight Knee มาธีมคาร์ดิโอเหมือนกันครับสำหรับท่านี้ เอามาให้เป็นทางเลือกสำหรับคนเจ็บเข่า+ข้อเท้า เพราะท่านี้แรงกระแทกต่ำสำหรับคนบาดเจ็บง่ายก็คาร์ดิโอด้วยท่านี้ หรือจะเอามาคอมโบกับกระโดดตบกลายเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกไปอีกแบบ
(20-30นาที 3-5วันต่อสัปดาห์)
10.กระโดดเชือก
ใครๆก็รู้จักเคยทำกันด้วย กระโดดเชือกสามารถเบิร์นไขมันได้เยอะมากๆๆเหนื่อยแบบสุกลดๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มากด้วย เชือกเส้นเดียวจบงานได้เลย นอกจากช่วยเบิร์นแล้วกระโดเชือกอย่างถูกวิธียังช่วยสร้างความแข็งแรงของขาและข้อต่ออีกด้วย
สำหรับใครที่เบื่อๆการวิ่งและไม่เจ็บเข่าแนะนำให้ลองกระโดด
20-30นาที 3วัน/สัปดาห์ เป็นอีกแนวทางการคาร์ดิโอที่น่าสนใจครับ
สำหรับเพื่อนที่สนใจโปรแกรมเวท โปรแกรมบอดี้เวท สอนการทานอาหาร
การลดไขมัน สังคมแห่งการออกกำลังกาย ละการแบ่งปัน ติดตามได้ที่เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
https://www.facebook.com/strongpigbypat
"การออกกำลังกายที่ได้ผลที่ดีที่สุด คือทำให้สนุกและมีความสุขกับมัน
พอเรามีความสุข ความสำเร็จทางด้านสุขภาพก็จะตามมาเอง"
ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง
10ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง "ประโยชน์สุดติ่ง กระดิ่งแมว"
สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำคงน่าเสียดายแบบสุดๆ?
King of Exercise ท่าออกกำลังกายที่เป็นราชาแห่งท่าออกกำลังกายทุกท่า?
ออกกำลังกายท่านี้แล้วได้อะไร ?ทำไมต้องทำ?
อยากรู้ว่าท่าออกกำลังกายไหนมีประโยชน์ยังไง?
.
บทความนี้เป็นบทความสนุกๆเล่าเรื่องประโยชน์ของท่าออกกำลังกายสามัญประจำบ้านที่เราเคยทำตั้งแต่สมัยเด็ก แต่ไม่รู้ถึงประโยชน์ของมันใครจะรู้ว่าถ้าพวกนี้ประโยชน์มันสุดติ่งกระดิ่งแมวแค่ไหน มาลุยกัน555
.
1.Squat
ท่าเล่นขาที่ทุกคนรู้จัก ได้กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ก้น
เรียกได้ว่าได้กล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมด
ช่วยให้ขากระชับ ก้นกระชับ
ช่วยลดความเสียงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อเข่า และกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
ช่วยลดไขมัน การที่มีกล้ามเนื้อเยอะอัตราการเผาผลาญก็จะเยอะด้วย ซึ่งขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากๆ ช่วยลดไขมันได้ดีเยี่ยมครับ
(แนะนำ12-20ครั้ง 3-5เซตครับ)
2.Gute Bridge ท่านี้ได้กล้ามเนื้อก้น สำหรับแก้ปัญหาก้นไม่กระชับ
ใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ ท่านี้ช่วยได้ครับ ทำควบคู่กับ squat ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย
ที่ได้ประโยชน์คูณสอง
(15-20ครั้ง 3เซต)
.
3.Plank ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท้อง
ทำให้หน้าท้องแข็งแรงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงเป็นพื้นฐานการฝึกท่าเล่นเวททุกท่า
ช่วยในการทรงตัว ช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา
ไม่หมดนะ Plank ยังช่วยซัพพอร์ทหลังส่วนล่างทำให้แข็งแรงขึ้น บาดเจ็บยากขึ้นด้วยนะ
ช่วยในการยืดเส้นยืดสาย ช่วงขากับสะโพก
ช่วยเสริมท่าทางของร่างกายให้ดูดีขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นท่าพื้นฐาน อนุบาลหนึ่ง
ที่ทุกคนควรจะทำเป็นอย่างยิ่งครับ
(30วินาที 3-5เซต)
4.Push Up ท่านี้บริหาร อก หลังแขน ไหล่
สำหรับสาวๆที่ กล้ามเนื้อช่วงบนไม่กระชับ แขนไม่กระชับ ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ ท่านี้ช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด เล่นท่าเดียวได้ทั้งหมดจบทีเดียว ถ้า squat เป็นสุดยอดแห่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง push up คือสุดยอดของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนที่เยี่ยมยอดที่สุดครับ
(12-20ครั้ง 3-5เซต)
5.Crunch กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis แถวบ้านเรียก Six-Pack กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหลายมัดแต่มัดนี้คือ ไอลูกกลมๆ 4-8 ลูกที่เราเห็นกัน
เป็นท่าที่เหมาะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง มากกว่า Sit-Up เพราะทำให้ปวดหลัง
และบริหารได้ไม่เต็มที่เท่าครั้น
ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีเยี่ยมเนื่องจากมีการเกร็งตลอดการเคลื่อนไหว
ทรมานแบบสุดๆ 20 ครั้งสำหรับมือใหม่ก็ได้เรื่อง โฟกัสหน้าท้องได้ดีกว่าแน่นอนครับ
สรุปเลยว่า Crunch เป็นราชาแห่งท่าบริหาร Six-Pack
(20ครั้ง 3-5เซต)
6.กระโดดตบ ท่าธรรมดาพื้นบ้านสมัยอนุบาลสองที่ทุกคนเคยทำเหงื่อท่วมทุกๆเช้า555 แต่หลายคนอาจไม่รู้ประโยชน์มหาศาลของท่านี้
กระโดดตบเป็นท่าที่เอามาใช้ในการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นได้แบบสุดๆเหมือนกัน
ข้อดีของกระโดดตบคือ ทำได้ที่บ้าน+เบิร์นได้เยอะ
แนะนำเป็น 20-30นาทีต่อวัน 3-5วัน/สัปดาห์ แทนการวิ่งไปได้เลยนะครัช
7.Lunge กล้ามเนื้อที่ได้ กล้ามเนื้อขา หลักๆ คือต้นขาด้านหน้า
ท่านี้เป็นท่าเล่นขาที่มีประโยชน์ตรงที่ ทุกๆวันเราต้องก้าวเท้าเดิน
การฝึก Lunge ทำให้การเดินเรามั่นคง สวยงาม มีการทรงตัวที่ดี
เนื่องจากท่านี้ใช้ฟังก์ชันการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแบบเดียวกับการเดิน
ถ้าอยากเดินมั่นคง ต้องหาคนเดินไปข้างๆ ไปด้วยกันไปได้ไกล ห้ะ!! ไม่ใช่ละ 555
ถ้าอยากเดินแบบมั่นคง ต้องฝึกท่า Lunge ครับผมม
(12-20ครั้ง3-5เซต)
8.Dead Lift เป็นท่ามหาประโยชน์ตรงกับธีมวันนี้มากๆครับ
ได้กล้ามเนื้อขาด้านหลังขา ด้านหน้า ก้น น่อง หลังส่วนล่าง บ่า
Rhomboid ท้อง ท้องด้านข้าง เรียกได้ว่าเกือบทั้งตัว
เป็นท่าบริหารที่ทำท่าเดียวได้เกือบครบ ถ้าเป็นแฟนพันธ์แท้ การออกกำลังกายท่านี้
ยังไงก็ต้องทำครัช เพราะบริหารหลายส่วน แข็งแรงไปพร้อมๆกันทั้งตัว
สุดยอดด
(12 ครั้ง 3-5เซต)
9.Hight Knee มาธีมคาร์ดิโอเหมือนกันครับสำหรับท่านี้ เอามาให้เป็นทางเลือกสำหรับคนเจ็บเข่า+ข้อเท้า เพราะท่านี้แรงกระแทกต่ำสำหรับคนบาดเจ็บง่ายก็คาร์ดิโอด้วยท่านี้ หรือจะเอามาคอมโบกับกระโดดตบกลายเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกไปอีกแบบ
(20-30นาที 3-5วันต่อสัปดาห์)
10.กระโดดเชือก
ใครๆก็รู้จักเคยทำกันด้วย กระโดดเชือกสามารถเบิร์นไขมันได้เยอะมากๆๆเหนื่อยแบบสุกลดๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มากด้วย เชือกเส้นเดียวจบงานได้เลย นอกจากช่วยเบิร์นแล้วกระโดเชือกอย่างถูกวิธียังช่วยสร้างความแข็งแรงของขาและข้อต่ออีกด้วย
สำหรับใครที่เบื่อๆการวิ่งและไม่เจ็บเข่าแนะนำให้ลองกระโดด
20-30นาที 3วัน/สัปดาห์ เป็นอีกแนวทางการคาร์ดิโอที่น่าสนใจครับ
สำหรับเพื่อนที่สนใจโปรแกรมเวท โปรแกรมบอดี้เวท สอนการทานอาหาร
การลดไขมัน สังคมแห่งการออกกำลังกาย ละการแบ่งปัน ติดตามได้ที่เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
https://www.facebook.com/strongpigbypat
"การออกกำลังกายที่ได้ผลที่ดีที่สุด คือทำให้สนุกและมีความสุขกับมัน
พอเรามีความสุข ความสำเร็จทางด้านสุขภาพก็จะตามมาเอง"
ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง