ออกกำลังกายกระชับก้นแล้วปวดเอวมากค่ะ ทำไงดี!

ด้วยความอยากมีก้นงอนๆ งามๆ กับเค้าบ้างก็เลยได้ลองทำตามคลิปนี้

http://youtu.be/i1ZzdBgLtZg

คือพระเจ้า!!! แค่ท่าแรกก็ปวดเอว ปวดขามากๆ แล้ว ขาสั่นหงิกๆ
มันไม่ใช่ปวดแบบปวดออกกำลังกายอ่ะค่ะ มันปวดเหมือนกับจี๊ดขึ้นมาตั้งแต่ขาขึ้นมาจนถึงเอว อารมณ์แบบเป็นตะคริวเลย เกิดจากอะไรคะ? แก้ไขยังไงได้บ้าง? เราอยากออกกำลังกายให้ก้นเด้งๆ บ้าง