คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
1. ถ้าเราเล่นอันเดิมซ้ำ กล้ามเนื้อเราจะไม่พัฒนาไหมคะ คือต้องการหุ่นเฟิร์มขึ้น และผอมลงอีกนิด
- เล่นซ้ำได้ ถ้าเล่นแล้วยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ แต่ถ้าไม่เหนื่อยแล้ว ก็ให้หากิจกรรมอื่นที่เข้มข้นกว่าทำแทน
2. ถ้าเราเปลี่ยนไปวิ่งออกกำลัง แล้วเล่นแผ่นที่เน้นเวทเทรนนิ่งมาเสริม มันจะครอบคลุมไหมคะ แล้วเราควรเวทกี่วัน คาดิโอ กี่วันดีคะ ต่อ 1 อาทิตย์
- อันนี้แนะนำเลยครับ เล่นเวทให้ได้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว(อย่าเล่นเป็นบางส่วน) เพราะการมีกล้ามเนื้อจะทำให้เผาพลาญพลังงานได้มากขึ้น(ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ผญ.ไม่มีทางใหญ่ได้) เวท 1 วันใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีเป็นอย่างมากไม่ควรเกินนี้ ทำสัปดาห์ละ 3-5 วัน คาร์ดิโอให้ทำหลังเวท หรือวันที่ไม่ได้เวทก็ได้ ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น(เข้มข้นมากใช้เวลาน้อย) คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 วัน และใน 1 สัปดาห์จะต้องมีวันพัก 1-2 วัน(วันพักไม่ควรทำกิจกรรมที่เข้มข้น)
3. มีโปรแกรมออกกำลังอะไรแนะนำไหมคะ คือไม่สะดวกไปยิม หรือที่ออกกำลังนะคะ สะดวกเล่นที่บ้านเท่านั้นค่ะ
- การเวท หรือออกกำลัง ไม่จำเป็นต้องไปยิมเลยครับ ที่บ้านก็ได้ ลองหาความรู้ที่เวปเพจอื่นๆเขียนขึ้นมา มีเยอะแยะมากๆ แต่ถ้าให้แนะนำเพจออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี ผมแนะนำ "fitjunctions" ครับ ลองเข้าไปดู
- เล่นซ้ำได้ ถ้าเล่นแล้วยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ แต่ถ้าไม่เหนื่อยแล้ว ก็ให้หากิจกรรมอื่นที่เข้มข้นกว่าทำแทน
2. ถ้าเราเปลี่ยนไปวิ่งออกกำลัง แล้วเล่นแผ่นที่เน้นเวทเทรนนิ่งมาเสริม มันจะครอบคลุมไหมคะ แล้วเราควรเวทกี่วัน คาดิโอ กี่วันดีคะ ต่อ 1 อาทิตย์
- อันนี้แนะนำเลยครับ เล่นเวทให้ได้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว(อย่าเล่นเป็นบางส่วน) เพราะการมีกล้ามเนื้อจะทำให้เผาพลาญพลังงานได้มากขึ้น(ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ผญ.ไม่มีทางใหญ่ได้) เวท 1 วันใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีเป็นอย่างมากไม่ควรเกินนี้ ทำสัปดาห์ละ 3-5 วัน คาร์ดิโอให้ทำหลังเวท หรือวันที่ไม่ได้เวทก็ได้ ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น(เข้มข้นมากใช้เวลาน้อย) คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 วัน และใน 1 สัปดาห์จะต้องมีวันพัก 1-2 วัน(วันพักไม่ควรทำกิจกรรมที่เข้มข้น)
3. มีโปรแกรมออกกำลังอะไรแนะนำไหมคะ คือไม่สะดวกไปยิม หรือที่ออกกำลังนะคะ สะดวกเล่นที่บ้านเท่านั้นค่ะ
- การเวท หรือออกกำลัง ไม่จำเป็นต้องไปยิมเลยครับ ที่บ้านก็ได้ ลองหาความรู้ที่เวปเพจอื่นๆเขียนขึ้นมา มีเยอะแยะมากๆ แต่ถ้าให้แนะนำเพจออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี ผมแนะนำ "fitjunctions" ครับ ลองเข้าไปดู
แสดงความคิดเห็น
ขอคำแนะนำออกกำลัง คาร์ดิโอ กับ เวทหน่อยค่ะ
1. ถ้าเราเล่นอันเดิมซ้ำ กล้ามเนื้อเราจะไม่พัฒนาไหมคะ คือต้องการหุ่นเฟิร์มขึ้น และผอมลงอีกนิด
2. ถ้าเราเปลี่ยนไปวิ่งออกกำลัง แล้วเล่นแผ่นที่เน้นเวทเทรนนิ่งมาเสริม มันจะครอบคลุมไหมคะ แล้วเราควรเวทกี่วัน คาดิโอ กี่วันดีคะ ต่อ 1 อาทิตย์
3. มีโปรแกรมออกกำลังอะไรแนะนำไหมคะ คือไม่สะดวกไปยิม หรือที่ออกกำลังนะคะ สะดวกเล่นที่บ้านเท่านั้นค่ะ
ขอความรู้ด้วยนะคะ ตอนนี้เล่นไปก็งูๆ ปลาๆ ค่ะ แต่รู้สึกว่าเล่นพวกที่เป็นชุดที่เค้าจัดมามันไม่ต้องคิดมากเพราะทำตามเค้าไป แต่บางแผ่นกระโดดมากเกินก็เจ็บข้อค่ะ บางแผ่นเป็นเต้นๆ ทำไม่ได้ขาดทักษะ เศร้าสุดๆ ค่า