ตอนนี้น้ำหนัก 80 อยากลดเหลือสัก 70 ต้นๆ
กล้ามเนื้อผมมีอยู่บ้าง อยากจะลดพุงครับเพราะไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อเชิทไปทำงาน
จะพอมีวิธีลดพุงดีๆไหมครับ

สมมติว่าผมวิ่ง 45 นาที เสร็จ ผมมาซิทอัพ + เล่นเครื่องเล่นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อต่อจากการวิ่ง
ดีไหมครับ หรือควรเล่นก่อนแล้วค่อยวิ่ง

หรือควรวิ่งอย่างเดียวลดพุงให้หมดแล้วค่อยมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อทีหลังดีครับ

รวมถึงเรื่องอาหารด้วยนะครับ ผมเข้างานเป็นกะ จะมีกะเช้า 9.30-18.30 ส่วนกะบ่าย 13.30 - 22.30
กะเช้าจะมีเวลาเล่นกล้ามเนื้อครับช่วงมืดๆ แต่วิ่งไม่ได้เลยสนามวิ่งปิด ส่วนกะบ่ายสามารถวิ่งก่อนไปทำงานได้
การกินอาหารกะเช้าก็จะกินตอนเช้า บ่าย แล้วก็มืดๆ ส่วนกะบ่าย กินตอนเที่ยง เย็น แล้วดึกเลย
ควรลด / เพิ่ม หรือกินอะไรแทนการกินมื้ออาหารดีครับ

อาจจะเยอะไปหน่อย
ขอบคุณครับ