ขอวิธีลดนำ้หนักสำหรับคนอ้วน(มาก)

คือเราหนัก 80 กว่าๆ อยากได้วิธีลดค่ะ แต่ไม่รู้จะลดส่วนไหนก่อนเพราะมันเยอะทุกส่วน  คางก้ออกเยอะ ขา พุง ส่วนใหญ่จะเยอะ อยากขอคำแนะนำว่าจะลดยังไงดี เคยวิ่งจนขาพลิกเลยค่ะ เลยหยุดออกไปเกือบๆสัปดาห์ ให้มีกล้ามเนื้อก่อนค่อยออกหนักๆ เราออกมาตลอด เต้นบ้าง วิ่ง บ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ปีนี้คาดว่า 80 ลดไปถึง 70 กว่า น่าจะทำได้ อยากสร้างกล้ามเนื้อก่อนค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ