ถามเรื่องออกกำลังกายลดความอ้วนครับ

ผมออกกำลังกายโดยไปฟิตเนสนะครับ

1.ปั่นจักรยาน 30 นาที
2.วิ่งลู่วิ่ง 30 นาที ประมาณ 2 กิโล
3.เล่นเวทแขน 3 เซต ครั้งละ 12 ที
4.เล่นหน้าท้อง 5 เซต ครั้งละ 10 ที
5.เล่นขานอก 3 เซต ครั้งละ 12 ที
6.เล่นขาด้านใน 3 เซต ครั้งละ 12 ที
7.โหนบาร์ 3 เซต ครั้งละ 8 ที

ออกกำลัง 1 อาทิตย์ 4-5 วัน แล้ว ควบคุมอาหาร

เช้า กินอาหารคลีน เน้นไม่มัน ครับ
เที่ยงกินข้าวที่ทำงานครับข้าวฟรี แต่เลือกกินข้าวน้อย เลือกกับที่ไม่มันไม่หวานครับ
เย็นกิน ผัก ไม่ก็ น้ำเต้าหู้

สอบถามว่าผมจะลดน้ำหนักได้ไหม หรือ ตารางการออกกำลังกาย มันน้อยไป หรือ มากไปวอนผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ