ต้องออกกำลังกายนานมั้ยกว่าหุ่นจะดี ห่วงยางจะหาย

ตอนนี้ส่วนสูง166  น้ำหนัก56  จากตอนแรกน้ำหนัก50 ช่วงนี้ปล่อยตัวเองอยากกินไรก้กินน้ำหนักขึ้นเยอะมาก ตกใจมากคะ55555555 ขึ้น6กีโลไม่ใช่ภายในหลายเดือนนะคะภายในเดือนเดียว แล้วเป็นคนกินแล้วมันออกข้างๆอ่ะคะตรงช่วงข้างๆตรงหลัง มันออกเยอะมาก อยากทราบวีธีลดและนานมั้ยคะกว่าห่วงยางข้างๆจะหาย