การคำนวณแคลครับ

คือผมลดน้ำหนัก จาก 122 กิโล มาเหลือ 106 กิโลใช้เวลา 2 เดือนกว่าเเล้วตอนนี้ ช่วงลดสัปดาห์แรกๆ น้ำหนักลงเร็วมากๆครับ พอเข้า 110 เริ่มนิ่งเเต่ลงช้า
สัปดาห์เเรกที่ผมลด ก็กินครบ 3 มื้อนะครับ มีมื้อเย็นที่หลังออกกำลังกายโดยการวิ่ง 30 นาที ปั่นจักรยานอีก 30 นาที ก็จะกินเป็นแอปเปิ้ล 1 ลูกกับ โยเกิร์ต 0% ครับ อยากทราบว่าผมต้องกินประมาณกี่แคลครับถึงจะลดลง  สูง 169 หนัก 106 อายุ 26 ปีครับ มีคนเเนะนำว่ากิน ไม่เกิน 2000 เเคล เเต่เลือกกินแบบนี้ถูกต้องไหมครับ เพราะจากเดิมเท่าที่ผมคำนวณผมกินวันละประมาณ 1000 แคล ต้องเพิ่มหรือลดแคลครับ  ขอบพระคุณมากๆครับที่เเนะนำ