ตารางการเล่นเวทแบบไหนดี

ผมเคยเล่นเวทมาก่อนแต่ไม่ได้เล่นติดต่อกันเท่าไร เพิ่งกลับมาเล่นจริงจังนี้ผ่านไป 1 เดือน 3 อาทิตย์ ผมต้องการลดไขมัน ปกติผมเล่นตาราง
จันทร์-อก + วิ่ง/สลับเดิน 45-60 นาที
อังคาร-หลัง + วิ่ง/สลับเดิน 45-60 นาที
พุธ-ไหล่ + วิ่ง/สลับเดิน 45-60 นาที
พฤหัส-แขน+ วิ่ง/สลับเดิน 45-60 นาที
ศุกร์- ขา

แต่จากการที่หาอ่านและมีบางท่านบอกว่าการเล่นแบบนี้มันช้า กว่ากล้ามเนื้อจะมากระตุ้นก้สัปดาห์ละครั้ง ผมเลยคิดจะเปลี่ยนตาราง
ลังเลระหว่างเล่นแบบไหนดี ช่วยจัดให้ทีครับ คิดว่าถ้าเล่นทั่วร่างวันเว้นวัน มันจะไม่ได้เอาขาไว้คาร์ดิโอ หรือเล่นแบบอัปเปอร์บอดี้/โลวเวอบอดี้
หรือเล่นแบบจับคู่กล้ามเนื้อ แนะนำทีครับ