อาหารทดแทน ยี่ห้ออะไรดีคะ แนะนำหน่อยค่ะ

เคยไปอ่านหนังสือเล่มหนึ่ง เขาบอกว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ทานอาหารทดแทนแทนข้าวลดน้ำหนักได้จริง มันจำกัดแคลอรี่ให้ แถมยังครบ 5 หมู่อีกด้วย ว้าวววว

ไม่ได้ทานทุกมื้อหรอกค่ะ แค่จะทานบางมื้อ

มีแนะนำยี่ห้อไหม ยี่ห้ออะไรดีที่ไม่แพงเว่อร์ ขอบคุณค่ะ