ทำงานกลางคืน อยากลดความอ้วน ทำไงดีครับ ?

งานที่ผมทำ เข้า 21.00 เลิก 09.00 ครับ (เฝ้าร้านเน็ตนั่นเอง แหะๆ)  ระหว่างทำงานวันไหนง่วงๆลูกค้าน้อยๆก็งีบ 3-5 ชม. เลยครับ
นอน 09.30 ตื่นนอนประมาณ 17.00  น่าได้ครับ
ข้าวก็จะทานช่วง 19.00  แล้วก็ช่วงดึก (ตี 3-ตี4 ) ตอนเช้าก็จะทานน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแล้วนอนครับ
ส่วนใหญ่จะกินจะนอนอะไรไม่ค่อยตรงเวลาหรอกครับ เพราะบางวันก็มีธุระให้ต้องอดนอน ไปข้างนอก เย็นมานอน 2-3 ชั่วโมงก็ทำงานต่อแล้ว
ปัญหามันอยู่ที่ช่วงก่อนนอน บางวันผมก็ดันหิวอะไรก็ไม่รู้แล้วก็กิน กินเสร็จก็นอน (เยี่ยม - -')
น้ำหนักก็ขึ้นฮวบๆเลยครับ (ทำงาน 2 เดือนน้ำหนักขึ้น 7 กก. ว้าว -*- )
คือผมจัดตารางเวลาในการกินไม่ได้ครับ มันไม่เหมือนตอนเช้า  ผมไม่รู้ว่าควรกินเวลาไหน อะไรยังไง  เพราะเท่าที่อ่านๆมา เค้าก็แนะนำให้ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ

ผมไม่รู้ว่าจะทำยังไงดี .. เลยมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ พี่ๆหน่อยครับ

รบกวนด้วยนะครับ ^^ .