อยากสอบถามเพื่อนๆ ที่กำลังเล่นกล้ามอ่ะครับ พอดีผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม แต่เล่นอยู่ที่บ้านน่ะครับ เลยลองหาท่าทางการเล่นและลองแบ่งการเล่นเองแบบนี้ ดูเป็นไงบ้างครับ พอได้ไหม
แบ่งการเล่นกล้ามออกเป็น 5 วัน ต่อสัปดาห์ หยุดวัน พุธ และ เสาร์ โดยเล่นดังต่อไปนี้ครับ
อา. 1.น่อง,2.ก้น,3.ไหล่,4.บ่า,5.ท้อง,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
จ. 1.ขา,2.หลังแขน,3.อก,4.หลัง,5.ต้นแขน,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
อ. 1.น่อง,2.ก้น,3.แขน,4.ไหล่,5.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
พ. ............................................... หยุด .............................................................................
พฤ. 1.น่อง,2.หลังแขน,3.หลัง,4.บ่า,5.ต้นแขน,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
ศ. 1.ขา,2.แขน,3.อก,4.ท้อง,5.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
ส. .............................................. หยุด ................................................................................
ประมาณนี้ ครับ
ตารางการฝึกเล่นกล้ามแบบนี้พอได้ไหมครับ !!!
แบ่งการเล่นกล้ามออกเป็น 5 วัน ต่อสัปดาห์ หยุดวัน พุธ และ เสาร์ โดยเล่นดังต่อไปนี้ครับ
อา. 1.น่อง,2.ก้น,3.ไหล่,4.บ่า,5.ท้อง,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
จ. 1.ขา,2.หลังแขน,3.อก,4.หลัง,5.ต้นแขน,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
อ. 1.น่อง,2.ก้น,3.แขน,4.ไหล่,5.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
พ. ............................................... หยุด .............................................................................
พฤ. 1.น่อง,2.หลังแขน,3.หลัง,4.บ่า,5.ต้นแขน,6.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
ศ. 1.ขา,2.แขน,3.อก,4.ท้อง,5.คอ อย่างละ 2 ท่าฝึก ท่าฝึกล่ะ 3 เซต เซตล่ะ 8 - 10 ครั้ง
ส. .............................................. หยุด ................................................................................
ประมาณนี้ ครับ