ผมทำ 1.pistol squat(squat ขาเดียว) ทำจนหมดแรง(ขาซ้ายได้ประมาณ 10-11ครั้ง , ขาขวาได้ประมาณ 12-13 ครั้งในเซตแรกและจะทำได้น้อยลงในเซตต่อๆไป) ท่านี้เหนื่อยและทรมานมาก ต้องทำให้ถูกฟอร์ม ไม่พัก ต่อด้วย 2

Jumping jack 50 Burpee 10 Jump squat 10 Push up 10 Crunch 30 Squat 30 อยากทราบว่าทั้งหมดนี่รวมๆแล้ว burn ได้กี่แคลคะ? ไม่ต้องเป๊ะ เอาคร่าวๆก้อได้ค่ะ ถึง 100 แคล มั้ยคะ? รบกวนผู้รู้หน่อยนะคะ ขอบคุณม

แค่ได้ยิน burpee ก้อสยองแล้วอ่ะ

พยายามจัดท่าทำ deadlift อยู่ (กับไม้เปล่าๆ----หนักมว๊ากกกก) ทีนี้ก็พยายามหาพวกคลิปว่าท่าที่ถูกคืออะไร เข้าใจว่าหลักของมันคือหลังตรง เอา glutes+hamstrings ยกใช่ไหมคะ เห็นคลิปนึงบอกว่าถ้าทำไม่ถูก มันจะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ18 หาเพื่อนคุยเล่นรุ่นเพื่อนรุ่นพี่ได้หมดเลย ช่วงนี้เบื่อๆเซ็งๆเครียดๆเรื่องที่บ้าน ตอนนี่อยู่ในช่วงหาที่เรียนเข้ามหาลัยเพื่อนๆdek68มาเม้ามอยกันได้นะ

หลังจากได้ดูข่าวนักร้องตน กับ ดาราสาว ทำให้ความรู้สึกอยากมีความรักมันหายไปเกือบทันที ตรรกะอะไร ที่ทำให้เป็นคนแย่ๆแบบนั้น ทั้งๆที่ตัวเองมีแฟนที่เก่งและสวยมากๆ อยู่แล้ว แล้วยังเรื่องคุยกัน18+กับmcคนนั้

เรามีเพื่อนในกลุ่มที่ทำงาน 4 คน ลาออกไป 2 คน เหลือแค่เรากับอีกคน คบกันมา 9 ปี สนิทกันมากๆ มีเรื่องราวทุกข์ สุข จะเล่าสู่กันฟัง เราก็ชอบเม้ามอยกันทุกเรื่อง แต่ช่วงหลังๆ ไม่รู้นางเครียดอะไร ไม่คุยกับใคร

คือมีอยู่คนนึง วันไหนเล่นอะไรก็แทบจะกางมุ้งตรงนั้นเลย เล่นอยู่ที่เดียว ใช้ squat rack ก็ยืนอยู่ตรงนั้นเป็นชั่วโมง เล่นอกก็อยู่ที่ bench เป็นชั่วโมง แต่ไม่ได้นั่งแช่นะครับ มีเล่นๆ ยกๆ อยู่ พอดีวันนี้เข