Burpee กับ Jump squat เกลียดท่าไหนมากกว่ากัน?

ท่า Burpee เผาผลาญได้กี่แคลอรี่ต่อครั้งคะ ?

ถ้าออกกำลังท่า squat ทุกวัน ในระยะยาวจะเกิดผลเสียกับข้อ - เข่าหรือไม่? ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ :)

สะโพกตอนแรก33 ตอนนี้พอลดความอ้วนแล้วเหลือ31 กลายเป็นคนหุ่นตรงๆไปเลยเอวก็ยังใหญ่อยู่ มีวิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น เอวเล็กลงไหมคะ มีท่าออกกำลังกายหรือควรทานอะไรเพิ่มเติมไหมคะ?? ปรกติจะทำทั้ง squat ,crunch

ผมชอบ twisted x lunge เหมือนเต้น hip hop ดี แต่ที่เกลียดมาก คือท่า up back hip hop squat อะไรนี่ ล่ะ ทำไม่ได้

คือว่าเข่ามีปัญหาค่ะ เล่นท่า SQUAT แล้วเจ็บที่เข่ามาก ทั้งที่เวลาทำหัวเข่าไม่เกินนิ้วเท้า. เลยอยากทราบว่าเราสามารถใช้ท่าอะไรแทนท่าSQUAT ได้บ้างคะ?

ท่าก็จะสไตล์ burpee, lunge, jumping jack, squat, mountain climber, high knee, Bicycle crunch ตามคลิป https://www.youtube.com/watch?v=yVUcHEOr450 ความยาวประมาน50นาที เคลมว่าเป็น cardio + HIIT คือจ

เป็นผู้หญิงตัวเล็กสูง 156 น้ำหนัก 43 มีก้น แต่สะโพกไม่ผาย ไม่แน่ใจว่าถ้า squat เป็นประจำจะเพิ่มสะโพกได้ไหมคะ หรือเป็นที่โครงสร้างกระดูกบริเวณสะโพกที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ เราใส่อะไรก็ไม่สวย ดูตรงๆทื่อๆ ช่

ถ้า sit up & squat และออกกำลังกายท่าต่างๆทุกวัน วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้หุ่นกระชับขึ้นมั้ยคะ (โดยไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นเลยอ่ะค่ะ ) ประเด็นคือแค่อยากควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มเพราะตอนนี้กำลังดี