ลดน้ำหนักยังไงดี

จขกท. หนัก 95 สูง 175 เดินมากๆหรือวิ่งแล้วจะเจ็บข้อเท้าขวามากๆ ยังเรียนอยู่ การบ้านเยอะมากๆ จะแบ่งเวลายังไงดี มีวิธีออกกำลังกายที่ไม่วิ่งไหม แล้วถ้ามีต้องออกยังไง วันละเท่าไหร่


ปล.ขอบคุณครับ