ช่วยวางแผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักหน่อยครับ

จขกท. หนัก 95 สูง 175 เดินมากๆหรือวิ่งแล้วจะเจ็บข้อเท้าขวามากๆ ยังเรียนอยู่ การบ้านเยอะมากๆ จะแบ่งเวลายังไงดี มีวิธีออกกำลังกายที่ไม่วิ่งไหม แล้วถ้ามีต้องออกยังไง วันละเท่าไหร่ ปล.ขอบคุณครับ

ตอนนี้น้ำหนัก 95 สูง 175 เริ่มคุมอาหาร จากตามใจปากมานาน ออกมาเดินวันละ 30 นาที น้ำหนักลดไป 5 โล เหลือ 90 อยากจะสอบถามว่า ต้องลดถึงประมาณไหนถึงออกไปวิ่งและฟิตเนตได้แล้วอ่ะครับ แล้วต้องเน้นอาหารประเภทไห

คือหนูอยู่ม.1ค่ะตอนนี้แล้วอยู่โรงเรียนใหญ่ๆเลยอยากที่จะลดน้ำหนักอยากได้ความมั่นใจค่ะน้ำหนัก95สูง175แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ มีเรียนเยอะแล้วต้องทำงานบ้าน เลี้ยงน้องพยายามลองอดอาหารตามที่พี่คนนึงแนะนำ

ออกกำลัง2อย่างนี้จะพอสำหรับคนน้ำหนัก80หรือเปล่าคะ จขกทไม่สามารถไปยิมได้ค่ะไม่มีที่ออกกำลัง และยังยุ่งกับกิจกรรมโรงเรียนอีกด้วยค่ะ ปล.จขกทเป็นคนสูง175หุ่นเลยดูอวบดูอ้วนแต่ไม่มากหนัก สมัยก่อนหนักเกิน90

ผม อายุ 30 นน. 95 กิโล สูง175 ซม. อยากจะลดน้ำหนักให้ลงมาที่ 75-76 กิโล อยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้ซัก 3 เดือน น้ำหนักจะลงซักกี่กิโลครับ ผมเคยลดน้ำหนักจาก 103 กิโล ลงมาเหลือ 80 ภายใน4เดือน โดยวิธีผิดๆ อดอา

เป็นคนกินเยอะมากครับ กินได้ทั้งวัน ทั้งของคาว ของหวาน ไม่ได้ออกกำลังบ่อย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย นอกจากว◌่◌าส่วนสูงเพิ่มขึ้น น้ำหนักค่อยจะขึ้นครับ ผมอยากเล่นหน้าอกและก็เล่นหน้าท้องครับ แต่กลัวเล่นแล้วไม

ตามหัวข้อเลยค่ะ เป็นไปได้ไหมคะที่ 6 เดือนจะลดสัก 10+ โล

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ รู้สึกว่าตัวเองดูผอมโดยเฉพาะแขน(ผมเป็นคนแขนค่อนข้างยาว) สูง 175 หนัก 62ครับ ผมเป็นคนกินน้อยด้วยถ้าไม่หิวจริงๆ อยากได้คำแนะนำครับ 🙏🙏

เมื่อ 3 เดือนก่อนผมเจาะเลือดได้ LDL 188 ไตรกรีเซอร์ไรน 155 มาวันนี้ LDL 206 ไตรกรีเซอร์ไลน 165 เมื่อ 3 เดือนก่อนผมสูง 175 หนัก 103 กก. รอบเอว 44.5 นิ้ว ปัจจุบัน หนัก 95 กก. รอบเอวลดจาก 44.5 นิ้ว ลง