คือวิ่งมา เดือนละไหนซิคเเพค

สวัสดีคับ คือผมอายุ14เเต่ผอมมาก ส่วนสูง162 น้ำหนัก43 ถ้าอยากอ้วนอยากมี ร่างกายที่เท่มีซิคเเพค มีกล้ามต้องทำไง เเต่ขอไม่กินเวย์นะคับ ไม่อยากรบกวนพ่อเเม่ ผมต้องทำไงคับบบบบบบบ

ถ้าผมคุมอาหารไม่เพิ่มไขมันเข้าร่างกายกินอกไก่เเต่ไม่ได้เวทซิคเเพจะขึ้นไหมครับตอนนี้ก็เห็นเเต่มันไม่ชัดมีไขมันบังอยู่คาดิโออย่างเดียวได้ไหมครับวิ่ง40นาทีโดดเชือก1000​ เเละก็เวทเฉพาะหน้าท้องไม่ได้อยากไห

ผมอายุ16ครับสูง172น้ำหนัง57เมื่อก่อนเคยอ้วนครับหนัก75ลดเเบบผิดวิธีลงมาเหลือ52เเละมันเป็นไขมันอ่ะครับ ถ้าผมทำตามนี้จะมีซิคเเพคหรือหุ่นกระชับขึ้นไหมครับ​  1.ตอนเช้าผมวิ่ง20นาทีโดดเชือก1000​คาดิโอเน

ผมเป็นคนรูปร่างผอมครับ ประมาณคุณซันนี่ เพียงแต่ผมมีพุงเหมือนคุณเท่ง และหน้าที่กลมเหมือนสเตฟาน(ตอนอ้วน)ครับ ผมวิ่งทุกเย็น วันละ 40 นาที วิ่งสลับเดินเร็ว ระยะทางประมาณ 3-4 กิโล แต่ทุกเช้าด้วยความขี้เก

ตอนเช้า ตื่นตี 4.40 >> วอร์ม-อัพ 10 - 15+ นาที >> 5.00 น. วิ่ง 4 กิโลเมตร(หนทางลูกรัง ขึ้นเนิน-ลงเนิน) >> พักนิดๆหน่อย 1.30 - 2 นาที >> ซิท-อัพ 25 - 40 ครั้ง(เป็นเซ็ตๆ) >>

เราไม่คุมอาหาร ไม่กินคลีน แต่เราไม่ได้กินเฟะฟะนะคะ ไม่กินย้ำอัดลม นานๆทีกิน ชาไข่มุกนานๆทีกิน ขนมกินอยู่ค่ะ แต่ไม่ได้มาก กินข้าวขาวค่ะปกติค่ะ ดิน3 มื้อ เน้นผักเพราะอยากถ่ายทุกเช้าค่ะเลยกิน แต่จะไม่กิน

ผมอายุ16น้ำหนัก60สูง175 จันทร์  กระโดดเชือกวันละ4000หรือ30นาที เล่นท้อง5ท่า5เซ็ทท่าล้ะ20ครั้ง เเขนยกดัมเบล4ท่า4เซ็ท ท่าล้ะ20 ดัมเบล5โล อังคาร  โดดเชือก4000 เล่นอก4ท่า4เซ็ท ท่าเล่น20 20 15 15

สวัสดีครับ ต้อง เกริ่น ก่อนเลยผมเป็น ผู้ชายอายุ 28 ที่สูง 181 และหนักถึง 150กิโล ฟังดูแล้วไอ่....อ้วน ก่อนหน้านี้ เคยผอมครับ ลดหน้ำหนักได้ดีเลย แต่ปัจจุบันติดแสงสีเสียงมากไปหน่อย เหล้าเบียร์ ซัดหนักจั