เคล็ดไม่ลับกับการมีสุขภาพที่ดี หุ่นก็ย่อมดีเป็นผลพลอยได้ ธรรมดา ธรรมชาติแล้ว

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้เราก็มีเรื่องราวที่ส่วนตัวคิดว่าดี! ก็เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ลองอ่านกันนะจ๊ะ เผื่อจะสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเพื่อนๆให้เกิดประโยชน์ขึ้นมาได้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพค่ะ เพื่อป้องกันการเกิดโรคหรือป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อน และเมื่อสุขภาพดีแล้วในเรื่องของหุ่นที่ดีมันก็จะตามมาเองจ้าาาาา
      เราเรียนสาธารณสุขศาสตร์ และส่วนตัวก็ชอบดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่แล้ว ด้วยความที่เรียนเกี่ยวกับสุขภาพและความชอบส่วนตัวทำให้เราชอบดูสื่อที่เกี่ยวกับสุขภาพอะไรที่ว่าดีนี่เราก็ทำตามมาทั้งนั้น 555 และสิ่งที่เราได้รู้และได้ทำมาจนถึงทุกวันนี้ นี่แหละที่เราอยากบอกต่อ เริ่มยัง! (ถามตัวเอง) 555
      เพื่อนๆถามตัวเองนะว่า เพื่อนรู้หรือทำในสิ่งเหล่านี้หรือไม่?
     1. มนุษย์เป็นสัตว์กินพืช (แล้วทุกวันนี้เพื่อนๆกินอะไรเป็นส่วนใหญ่?)
                2. ใน 1 วันไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา/วัน ไม่ควรกินไขมันเกิน 6 ช้อนชา/วัน และไม่ควรกินเกลือเกิน 1 ช้อนชา/วัน
                3. ขนมส่วนใหญ่ทั้งขนมไทย เบเกอรี่ และสารพัดขนม มักมีน้ำตาล ไขมัน และเกลือ เป็นส่วนประกอบค่อนข้างสูง! (ตัวอ้วนเลยใครๆก็รู้)
                4. เครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกชนิด เช่น น้ำอัดลม น้ำชาต่างๆ น้ำส้ม น้ำหวาน นมเปรี้ยว ฯลฯ มีน้ำตาลสูงมาก(ม๊ากกกกก)
                5. อาหารประเภททอดมีไขมันค่อนข้างสูงและเป็นไขมันที่ไม่ดีเพราะผ่านความร้อนมาอย่างโชกโชน
                6. เนื้อสัตว์(ใหญ่) เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู มีไขมันมาก ขนาดเนื้อแดงยังมีไขมันซ้อนอยู่เยอะเลย ถ้าสามชั้นไม่ต้องพูดถึง
                7. ของหมักดองและอาหารสำเร็จรูปทุกชนิดมีเกลือสูงมาก เช่น ปลาร้า ปลาส้ม ปลาเค็ม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯ
                8. การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์  30 นาที/ครั้ง ช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กับร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง
                9. การดึงจิตให้อยู่กับปัจจุบันขณะ โดยไม่นึกถึงเรื่องในอดีตและเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำให้เรามีสติและไม่เครียด (หายใจเข้า-ออก เราก็รู้ตัว)
     ถามแค่ 9 ข้อ ก็แล้วกันเนอะที่คิดว่าสำคัญๆ และคิดว่าเพื่อนทุกคนรู้กันหมดเลย (เก่งมากๆเลยค่ะ) รู้แล้วทำกันหรือป่าวจ๊ะ?
     ปัจจุบันพบว่าสาเหตุของการมีปัญหาสุขภาพ(เบาหวาน ความดัน ไขมัน ไตเรื้อรัง โรคอ้วน ฯ) ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมของตัวบุคคลทั้งนั้นเลยค่ะ และพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยให้คนสุขภาพดีหรือไม่ดีก็จะมีหลักๆอยู่ 4 พฤติกรรมค่ะ
     1.พฤติกรรมการกินค่ะ กินข้อ 3 4 5 6 7 พวกขนมของหวาน เครื่องดื่มที่มีรสหวาน อาหารไขมันสูงของทอด อาหารเค็ม กินมากกว่าความต้องการของร่างกายมากเกินไปเลยเป็นการทำให้อวัยวะภายในเสื่อมลงเรื่อยๆและโรคมันก็จะโผล่มาให้เห็นกันตอนอายุเพิ่มขึ้นค่ะ
     2.การออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะบอกว่าไม่มีเวลา เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็ไม่แข็งแรง การเผาพลาญก็เลยไม่ดี แล้วอะไรจะตามมาเพื่อนๆก็ลองเดาได้ไม่ยากเลยค่ะ
     3.อารมณ์และความเครียดค่ะ ด้วยปัญหาจากชีวิตประจำวันมากมายมันทำให้เกิดความคิดต่างๆนาๆ จนรู้สึกเครียด หงุดหงิด ฟุ้งซ่าน หรืออะไรก็แล้วแต่ เพื่อนๆลองถามตัวเองนะคะว่าเป็นอยู่หรือไม่ ถ้ารู้ว่าเป็นเก่งมากเลยค่ะ จงรีบดับความไม่สบายใจนั้นให้ดับไปโดยเร็วค่ะ เพราะสิ่งที่เป็นมันทำให้เราไม่มีสติค่ะ แถมยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
     4.การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่ อยากสุขภาพดีต้องเลิกสองสิ่งนี้ให้ได้ก่อนนะคะ รู้ไหมคะว่ายาอะไรจะช่วยเพื่อนๆได้?
เฉลย ยาที่ดีที่สุดก็คือตัวเราเองนี่แหละค่ะ ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน 555
      จากด้านบนเพื่อนๆก็คงจะรู้สาเหตุของปัญหาสุขภาพกันแล้วเนอะ งั้นเราจะเล่าในสิ่งที่เราดูแลตัวเองอยู่ให้ฟัง(อ่าน)นะ ไม่ยากเลย
เมื่อเรารู้แล้วว่าเราเป็นสัตว์กินพืช ดังนั้นเราก็จะใช้วิธีธรรมชาติบำบัด คือใช้ชีวิตให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สร้างเรามาให้มากที่สุด แต่ไม่ใช่แก้ผ้าเดินเข้าป่าไปหาใบไม้กินนะ ไม่ขนาดนั้นหลอก 555 เราทำอย่างนี้จ๊ะ ซึ่งเหตุผลของเราจะอยู่ใน 9 ข้อข้างต้นนะจ๊ะ
     1.ไม่กินสัตว์ใหญ่เลย ไก่ด้วยนะ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่มีส่วนประกอบของสัตว์ใหญ่และไก่ แต่เรากินพวกปลาและไข่แทน (แต่ส่วนตัวเลิกนานแล้วแหละเพราะไปดูคลิปสิงโตห้าตัวรุมกินควายหนึ่งตัวเป็นๆตอนนั้นเราคิดว่าเราคือสิงโตพวกนั้นเลยคือผู้ล่า เราเลยสงสารผู้ถูกล่า แต่ก็นะมันเหมือนไม่ยุติธรรมกับปลาเลย T_T) ซึ่งการที่เราไม่กินสัตว์ใหญ่และไก่นั้น เหมือนบุญช่วยให้รอดพ้นจากการที่เพื่อนจะชอบชวนไปกินหมูกระทะ เข้าร้านไก่ บลาๆๆ 555 แต่จริงๆมันดีกับสุขภาพมากกว่า แต่เราก็ไม่ได้บอกให้เพื่อนๆเลิกนะแต่อยากให้กินให้น้อยที่สุดเพราะเหตุผลมันมี ถ้าใครกินเจหรือกินมังสวิรัติก็สาธุเลยค่ะ
     2. เลี่ยงอาหารไขมันสูงซึ่งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงตัดออกไปแล้วนะ ทีนี้ก็อาหารประเภททอดทั้งหลายค่ะ ตัวสำคัญเลย เลี่ยงค่ะ หันมากินต้ม นึ่ง ตุ๋น แทนค่ะ ก็นะวันนึงไม่ควรได้รับไขมันเเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน แค่ทอดก็ดูดน้ำมันไปเป็นโอ่งเป็นอ่างแล้วมั้งนั้น แถมน้ำมันถ้าทอดซ้ำยิ่งตัวอันตรายเลยค่ะ
     3.เลี่ยงขนมหวานทุกชนิดเลยก็ว่าได้ ถ้ากินมันก็อร่อยจริงค่ะ ถ้าไม่กินจะดีกว่า เพราะได้แต่ แป้ง น้ำตาล ไขมัน เกลือ สี กลิ่น แต่ถ้าไม่สดก็จะใส่สารกันบูด สารพัดเลยค่ะ
     4.เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกชนิดค่ะ เพราะเครื่องดื่มปัจจุบันมีน้ำตาลสูงมาก เช่น น้ำอัดลม มีน้ำตาลประมาณ 9 ช้อนชา/กระป๋อง บางสีบางยี่ห้อมีมากว่านี้อีกค่ะ และน้ำชาต่างๆไม่ระบุยี่ห้อนะมีน้ำตาลประมาณ 12 ช้อนชา/ขวด นี่ถ้าเพื่อนๆดื่มไป 1 แก้ว เท่ากับวันนี้เพื่อนๆได้น้ำตาลเกินไปแล้ว แต่มันไม่ได้เกินเท่านี้ค่ะ ถ้าไปรวมกับน้ำตาลในข้าวในผลไม้ที่เราต้องกินอีก เกินไปเยอะเลย ถ้าเพื่อนๆอยากดูแลสุขภาพ อยากคุมน้ำหนักตัว เราแนะนำน้ำเปล่าค่ะ ดีที่สุดแล้ว ธรรมชาติไงคะไม่ได้ปรุงแต่งอะไร
     5.เลี่ยงอาหารหมักดองของแปรรูปทั้งหลาย เพราะเกลือเยอะมากเกิน 1 ช้อนชาแน่นอนค่ะ เราไม่ควรได้รับเกลือเกิน 1 ช้อนชา/วัน หรือเท่ากับ น้ำปลา 3 ช้อนชา/วัน แล้วคนเรากินอาหาร 3 มื้อ แสดงว่าแต่ละมื้อ เฉลี่ยน้ำปลาไม่เกิน 1 ช้อนชา/มื้อ เพื่อนๆลองคิดดูมันจืดมากนะคะ และส่วนตัวเราไม่อยากเป็นโรคไตเรื้อรังเร็วค่ะ ถ้าไตวายทั้งการรักษาและค่าใช้จ่ายสูงมากค่ะ คือจริงๆไตคนเราจะเสื่อมตามอายุที่เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่คุมเรื่องอาหารเลยก็ยิ่งจะเร่งให้ไตเสื่อมเร็วมากขึ้น มันไม่ธรรมชาติเลยค่ะ
     6.เพิ่มการออกกำลังกายหรือพยายามเคลื่อนไหวร่างกายตลอดๆ
     7.ไม่เครียดค่ะ 55555555555555 พยามยามมีสติกับปัจจุบันให้ได้มากที่สุดนะคะ แค่เรารู้ลมหายใจเข้า - ออก ฝึกให้เป็นประจำนอกจากสุขภาพจิตจะดีแล้วเป็นการสร้างบุญด้วยค่ะ ข้อนี้อยากให้เพื่อนๆลองปฏิบัติกันดูนะคะ ไม่ยากเลยค่ะ สติมาปัญญาเกิด
     8.ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ยังติดข้อนี้อยู่ก็เป็นกำลังใจให้นะคะ อยากให้หยุดทำร้ายตัวเองนะคะมันเป็นบาป กรรมคือผลจากการกระทำ ทำดีก็ได้ดี ทำไม่ดีก็ได้ไม่ดี ถ้าการดื่มการสูบมันเป็นสิ่งไม่ดีแน่นอนกรรมคือโรคที่จะเกิดขึ้นในอนาคตค่ะ ซึ่งโทษใครไม่ได้เลยเกิดจากตัวทั้งนั้น
     9.กินผลไม้ประจำๆ แต่เพื่อนๆก็จะต้องเลือกผลไม้ที่ไม่หวานมากด้วยนะ ที่เราจะกินก็เช่น ฝรั่ง ส้ม กล้วยน้ำว้า(ถูกและดี) ที่ให้เลือกเพื่อนๆก็คงจะรู้ว่าในผลไม้มันก็มีน้ำตาล ผลไม้ชนิดไหนที่ยิ่งหวานมากก็แสดงว่ามีน้ำตาลมาก ควรจะเลี่ยง กินได้แต่เอาแค่รู้รสเป็นพอ 555

***สรุปง่ายๆเลยเลี่ยง หวาน มัน เค็ม นะคะเพื่อนๆ
***ลักษณะการกินอาหารในแต่ละมื้อของเรานะ อาหารหลักจะต้องกินให้ครบ 3 มื้อและที่สำคัญจะต้องตรงเวลา มื้อเช้าไม่ควรเกิน 08:00 น. มื้อเที่ยงไม่ควรเกินไปบ่าย มื้อเย็นไม่ควรเกิน 18:00 น. ในแต่ละมื้อเราจะกินผลไม้หรือถ้ามีผักดิบที่สามารถกินดิบได้เราก็จะกินก่อน (สัตว์กินพืชเนอะ) และจะตามด้วยอาหาร 1 จาน (อาหารเลี่ยงหวาน มัน เค็มนะจ๊ะ) และช่วง 10:00 น. และ 14:00 น. เราก็จะนำผลไม้(เลือกที่น้ำตาลน้อย)มากิน เพื่อรองท้องก่อนที่จะถึงอาหารมื้อหลักค่ะ เราจะทำแบบนี้ และจะพยายามทำแบบนี้ให้ได้ทุกมื้อและทุกวันค่ะ
*******สำหรับเพื่อนที่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะเพิ่มมื้ออาหารเป็น 5 มื้อก็ได้นะคะ เป็นช่วงที่เราบอกอะค่ะ แค่รองท้องนะคะอย่าจัดหนัก 555 การมีอาหารรองท้องก่อนที่จะถึงมื้อหลักจะทำให้ไม่หิวมาก ความหิวทำให้คนตาบอด 555 และปริมาณที่ควรกินเหมือนกราฟที่ลดลงจากช่วงเช้าไปจนถึงเย็น
แต่สำหรับเพื่อนๆที่อยากดูแลสุขภาพตนเองก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ

***เพื่อนๆจะเห็นว่าเหตุแห่งการเกิดโรคคืออะไรก็แค่แก้ไขที่เหตุนั้น เหมือนดังที่พระพุทธเจ้าทรงให้หาเหตุแห่งการดับทุกข์นั้นแหละค่ะ

***ประเด็นมันไม่ได้อยู่ที่รู้หรือไม่รู้นะจ๊ะ มันอยู่ที่ว่า...รู้ว่าไม่ดีก็ยังจะทำ หรือรู้ว่าดีก็ยังไม่รีบลงมือทำ นี่แหละที่ทำให้เพื่อนๆหลายๆคนไม่ประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพตัวเองซะที แต่ยังไม่สายนะจ๊ะเราเป็นกำลังให้ มาเริ่มเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเองกันดีกว่าค่ะ ถ้าคนเรามีความคิดและพร้อมที่จะเปลี่ยนการกระทำให้ไปในทางที่ดี รับรองเพื่อนๆจะได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่จะเกิดกับตัวเพื่อนๆได้เลย สุขภาพดีเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่หุ่นดีนั้นเป็นผลพลอยได้นะคะเพื่อนๆ

หวังว่าเพื่อนๆคงจะได้รับสิ่งดีๆจากกระทู้นี้บ้างนะคะ เป็นกระทู้แรกเลย ผิดพลาดยังไงก็ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ