อยากถามเพื่อนๆหน่อยครับ เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นเฟิร์ม

คือตอนนี้ผมออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อประมาณว่าอกไก่ทำนองนี้ หรือใครมีไอเดียอะไรดีๆมาแชร์กันได้ครับ เอาแบบง่ายๆประหยัดงบ