ผู้หญิงควรเล่นเวทเพื่อลดไขมันแบบไหนคะ?

เราอายุ25ปี สูง158เซ็นติเมตร หนัก84กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้ควบคุมอาหารทานคลีนบ้างเป็นบางวัน ส่วนมากจะเป็นไก่ แต่ไม่ค่อยทานข้าวกล้องซักเท่าไหร่ค่ะ แป้งจะเน้นทานเป็นจนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว เราเสริมเวย์ด้วยนิดหน่อย ไม่รู้ว่าควรกินมั้ยสำหรับเวย์? เราจะเน้นปั่นเป็นพวกสมูทตี้ผลไม้พวกแอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร กีวี่ นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล ส่วนการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง45นาทีถึง1ชั่วโมง การเวทเราทำ12ครั้ง3เซ็ท ต่อ1ท่า ไม่แน่ใจว่าพอมั้ย? จากนั้นปั่นจักยานต่อสปีดอยู่ที่28.5-29ค่ะ เป็นเวลา30-45นาทีค่ะ
ได้โปรดแนะนำเราด้วยนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ