เป็นหมอนรองกระดูก น้ำหนักตัวเยอะ อยากลดความอ้วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนที่จะส่งผลกระทบต่อหมอนรองกระดูกคะ

พอดีเป็นคนอ้วนคะ แต่เป็นหมอนรองกระดูก หมอบอกห้ามออกกำลังกายหนักๆหรือที่เกี่ยวกับหลัง แต่อยากลดความอ้วนแบบจริงจังคะ เพราะตอนนี้ร่างกายแแย่มาก มีใครพอแนะนำได้บ้างไหมคะ