อยากลดน้ำหนัก ปั่นจักรยานวันละ 15 กิโล เท่านี้เพียงพอไหม?

ตอนนี้หนัก 100 สูง 160 เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น หมอบอกให้ลด นน. และไม่ให้วิ่งรวมถึงเดินเร็ว มีอยู่สองอย่างที่ทำได้คือเดินในน้ำ และปั่นจักรยาน ตัวเลือกเดินในน้ำตัดออกไปเพราะไม่มีเวลาไปลงสระ เลยเลือกปั่นบนเครื่องแทน ปั่นมาสองอาทิตย์แล้ว ได้มากสุดแค่ 15 กิโลเมตร ด้วยข้อจำกัดทางร่างกายคือ เหนื่อย ไม่ไหว ตาลาย ปวด เลยได้แค่นี้ อยากถามเพื่อนๆว่า มันจะลดได้ไหมแค่นี้ T T เพื่อนที่เป็นโรคเดียวกันนี้ออกกำลังกายกันยังไง


ปล.มีความต้องการอยากลดน้ำหนักมากกกก อยากหาย