ถามเรื่องโปรแกรมฟิตเนสกับเปอร์เซนต์fatครับ

เล่นมาเข้าเดือนที่9 เปอร์เซนต์fatเริ่มต้น21ตอนนี้17.9 ไม่ได้คุมอาหารเลย เล่น3วันพัก1วัน แยกวันเป็นอก แขน แล้วก็ขา คาร์ดิโอวันละ35นาทีทุกวัน ถ้าเราเล่นไปแบบนี้เรื่อยๆ เปอร์เซนต์fat มันจะลดลงได้เรื่อยๆมั้ยคับกว่าจะได้สัก12-13 แล้วถ้าอยากให้มันลดลงดีกว่าเดิม ต้องปรับโปรแกรมยังไงบ้างคับ สูง170หนัก75