▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ถามการกินออกกำลังกายค่ะ
เราติดตามโค๊ชคนนึงอยุ่ ให้นักเรียนกิน วันนึงไม่ต่ำกว่า คาร์บ7-8 ขีด โปรตีน 5-6 ขีด
แต่นักเรียนกินเข้าไปกับพุงยุบ ทั้งที่ออกกำลังกายน้อย แต่คนที่ กินน้อย อย่างเรา
ตารางเรากิน เช้า ข้าว 100 กรัม โปรตีน 100
กลางวัน ข้าว 50 กรัมโปรตีน 100
เย็น อดคาร์บ กินแต่พวกเนื้อสัตว์
กับพุงป่องกว่าพวกกินเยอะค่ะ