ปัญหาร่างกาย

ผมงอตัวไปข้างหน้าไม่ได้ ก้มก็ไม่ได้ มันเจ็บตึงที่ต้นขาด้นหลัง
นั่งเอาเท้ายืดก็ไม่ได้อีก ชีวิตนี้ผมไม่เคยยืนตรงก้มหน้าเอานิ้วมือไปจับนิ้วเท้าเลยครับ ไม่รู้มันเป็นเพราะอะไรมีปัญหาที่ hamstring หรืออะไร ใครพอจะมีวิธีบริหารที่ได้ผลบ้างครับ ทางบ้านและเพื่อน บอกให้หัดก้มทุกวัน
ผมก็ก้มทุกวันมา2-3อาทิตย์ล่ะครับ ใครมีวิธีบริหารในบ้านแบบคนเดียวบ้างไหมครับ