body fat ประมาณ 18-20 ครับตอนนี้
ไม่ทราบว่า อัดเวทอย่างเดียวจะทำให้ไขมันลดแล้ว กล้ามเนื้อมีชัดโดยไม่คาร์ดิโอได้ไหมครับ

ถ้ายกเวท เน้นหนัก - แต่น้อยเซ็ท
หรือ เน้นพอดี แต่ได้หลายเซ็ท ดีครับ

ปล. ชอบเล่นเวทมากกว่าคาร์ดิโอครับ แฮะๆ