ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สูงแต่ขาไม่ใหญ่ด้วยค่ะ และวิธีออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อค่ะ

ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ไปอ่านเจอมาว่าถ้าเล่นบาสแล้วจะทำให้สูง แต่จะทำให้ขาใหญ่เพราะต้องวิ่ง
ตั้งใจจะหัดออกกำลังกายค่ะ
1. มีวิธีออกกำลังแล้วทำให้สูงแต่ขาไม่ใหญ่มีมั้ยคะ ถ้ามีต้องทำยังไงบ้างคะ
2. กระโดดเชือกทำให้สูงมั้ยคะ
3. ถ้าวิ่งจ๊อกกิ้งจะทำให้ขาใหญ่มั้ยคะ หรือจะทำให้กระชับกล้ามเนื้อแทน

ขอคำถามนอกประเด็นค่ะ
- ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรค่ะ
- มีวิธีลดแขน ขา ย้อยมั้ยคะ หรือว่าออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้วจะกระชับเอง

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ