วิธีวิ่งที่ถูกต้องเป็นยังไงหรอคะ

คือ กะว่าจะเฟิร์มร่างกายหน่อยอะคะ พอดีสูง158 น้ำหนัก 47 เคยลดต้นขาไปเเล้ว ทำสควอชทั้ง นู้นนี้ เเต่ไม่ได้วิ่งเลย มีความรู้สึกว่าขาเฟริ์มขึ้นมากคะ เเต่อยากวิ่งด้วยให้มันได้ทั้งตัว อ่านกระทู้อื่นก็งงคะวิ่งเเบบไหนกันเเน่ลงส้นเท้าปลายเท้า ยังไงอะคะช่อยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณคะ