ทำยังไงให้ตัวใหญ่ขึ้นครับ

ตอนนี้ผมสูงแค่ 162 เองครับ รู้สึกตัวเล็กกว่าคนอื่นมาก

อายุ 19 สูง 162-163 หนัก 63 ครับ ตอนนี้ออกกำลังกายครับ ยกเวท คาร์ดิโอ โหนบาร์ กระโดดสูง กินนม

เหล้า บุหรี่ เบียร์ อะไรพวกนี้ผมไม่ยุ่งเลยครับ

แล้วอีกอย่างคือผมเป็นคนนอนดึกตื่นสายด้วยอ่ะครับ นอนประมาณ ตี 1-2 ตื่น 9-10 โมงครับ

มีอาหารการกิน อาหารเสริม เวย์ การออกกำลังกายอะไรก็ได้ครับ ที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ไหมครับ