อยากมีเอวต้องออกกำลังกายเเบบไหน

เราไม่ห่วงเรื่องลดน้ำหนักนะคะ คือถ้าลดก็ไม่อยากให้เกิน 1-3 โล ที่เราต้องการจริงๆคือ ตอนนี้เราเป็นคนหุ่นไม่ชัดค่ะ หุ่นออกแนวตัน เพราะเอวไม่คอด แถมต้นขาก็ใหญ่อีก คือใหญ่จริงๆ ยิ่งเลย 30 แล้ว เหมือนไขมัน

จขกท อายุ 26 สูง 160 หนัก 61-62 กก ค่ะ สมัยเรียนมหาลัย หนักประมาน 44-48 ค่ะ นน.สูงสุดที่เคยหนัก คือ 67 กก ตอนนี้อยากลดนน้ำหนัก เพราะต้องการเปลี่ยนงานค่ะ (ที่ทำงานใหม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักค่ะ ต้องอยู่ช่

สวัสดีคะ จขกท.เป็นคนตัวเล็กสูง 155 หนัก 43-44 แต่สะโพกใหญ่มาก คือรอบออก 29 เอว 24-25 สะโพก 36 น่อง 12 คือมันเด้งมาก คือบางคนอาจจะบอกดีแล้วนี่กดใหญ่เด้งๆ แต่สำหรับจขกท.มันป่องไปอะคะ เป็นมดตะนอยเลย อยาก

มีงบประมาน 4000-5000 ผมตัดสินใจอยากลดน้ำหนักเเบบจริงจังครับ ตอนนี้น้ำหนัก 115 กก. ครับ รู้สึกอึดอีดจนไม่ไหวเเล้ว

คือตอนนี้จขกท.อายุประมาณ14ปี สูง152เเต่หนัก65.4 รอบเอว32ค่ะ โอ้มายก้อดดดดด คืออ้วนเเบบทุกส่วนเลยค่ะ ออกหน้าออกตัวออกขา คือเเบบคือเเรกเราก็คิดว่าไม่เท่าไหร่หรอก ยังอยู่ได้นน.เเค่นี้ สักพักมันเริ่มมีปัญ

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ

การออกกำลังกายจำพวกที่ไม่ต้องขยับร่างกายมาก ทำเพียงเกร็งกล้ามเนื้อ ทำทุกๆวัน โดยไม่ควบคุมอาหาร จะมีซิกแพ็คได้ไหมคะ ภายในกี่เดือนคะ ปล. น้ำหนัก 44 สูง 148 เอว 24/25 ดูรวมๆไม่อ้วนค่ะ แต่มีไขมันทุกสั

ตอนนี้ค่อนข้าง อ้วน (อ้วนจริงๆ) น้ำหนัก ประมาณ 85 ส่วนสูง 160 เซนติเมตรค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ไม่ทราบว่าควรไป ทางไหนดี โยคะ วิ่ง หรือ ฟิตเนส ปัจจุบัน มีปัญหาเรื่องเข่า ด้วย ไม่สามารถ ออก