ขอวิธีการเพิ่มน้ำหนักเด็ดๆหน่อยครับตอนนี้สูง175แต่หนัก58เอง

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะค่ะว่าเป็นกระทู้แรก ถ้าใช้คำผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยนะค่ะ เมื่อตอนม. 5 คือช่วงที่อ้วนที่สุดเลยก็ว่าได้ ตอนนั้นน้ำหนัก 58-59 กก. สูง 168ซม. เราเริ่มต้นการลดด้วยการทำตามสูตรในเน็ตบ้า

ผมสูง 174 น้ำหนัก 56 ครับ วันนึงผมกิน ข้าวมื้อหลักวันละ 2 มื้อ กับขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น 4 มื้อ soy โปรตีน 3 มื้อแทน whey (แพ้นม) เล่นเวทอาทิตละ 2-3 วัน มาได้ 2 เดือน น้ำหนักขึ้นมา 3 โล ถือว่าโอเคไหมค

ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด ต้องบอกก่อนเลยว่าไม่ได้อยากผอมแบบดารานะคะ อยากหุ่นดีแบบสวยสุขภาพดี(มโนเองว่าสวย) เพราะ ครอบครัวมีประวัติ เบาหวาน ความดัน จัดเต็มแบบมาเป็นแพ็กเกจเลยค่ะ คือตอนนี้ท้อมากๆ วิ่

อยากถามท่านอาจารย์ผู้รู้ทุกทาน ว่าควรกินอย่างไรให้น้ำหนักลดประมาณ7-8โล ภายใน 2-3 เดือนแบบไม่โยโย่คะ พอดีจะแต่งงานเดือนพฤษจิกาแล้ว ออกกำลังกายอาทิตละ 3ครั้ง ครั้งละ30นาที กินอาหารวันละ2มื้อ ทำจะครบหน

ขอเกริ่นก่อนนิดนึง จขกท. เคยลดน้ำหนักเมื่อเดือน มิ.ย. 58 จนถึง สิ้นปี 58 จากน้ำหนัก 101 เหลือ 86 ลดไป 15 กก. โดยกินไม่เกิน 1200 kcal คุมหวาน มัน แต่ตอนนั้นก็ไม่รู้จักค่า BMR กับ TDEE และออกกำลังกายโดย

ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น เพื่อนๆสมาชิกชาวพันทิปทานอาหารมื้อไหนเยอะที่สุดกันคะ สำหรับ จขกท ตอนเช้าบางวันก็กิน บางวันก็ไม่ได้กิน แต่มื้อกลางวันจะทานอาหารเยอะมาก ยิ่งถ้าวันไหนได้ไปเดินตลาดนัดนะ หิ

เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมกราโดยการเดินสลับวิ่ง+ควบคุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนักไม่ลดละค่ะ อ่านเจอว่าเป็นเรื่องปกติ จะมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักคงที่ ต้องลดปริมาณอาหารลง+ออกกำลังกายหนักขึ้น ที่ผ่านมาเราตื่นไม

ปกติ น้ำหนัก 47 ค่ะก่อนออกกำลังกาย ตอนนี้ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มา4-5 เดือนแล้ว ก้ยัง 47 อยู่อะคะ ควบคุมการกินอาหารอย่างดีไม่ได้คลีน100% มีหลุดบ้างอะไรบ้างอย่างที่เค้าว่า Cheat Meal อาทิตละ 2มื้อ

ผมอายุ 14 น้ำหนัก 60 สูง 170(ปัจจุบัน) ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ครับ ลดมาได้ 10 กิโลภายใน 4 เดือน แต่!!มื้อเย็นที่ผมกินมาเดือนก่อนๆผมกินแต่ผลไม้เป็นอย่างๆ ผมรู้ว่ามันจะโยโย่แน่ถ้าเลิกทำแบบนั้้น แต่เดือนนี้ท

ผมอายุ 19 สูง 175 หนัก 64 ตลอดสามเดือนมานี้ เล่นทั้งตัว 8 ท่าเบสิค ตามตารางของคุณตั้ม อาทิตละสามวันครับ ส่วนตารางอาหารผมตามนี้ ที่เคยได้ลงไว้ http://pantip.com/topic/30173890 ประเด็นคือ เล่นไปสา