เพิ่มน้ำหนักอย่างไร ให้ไม่เสียสุขภาพครับ?

อยากสอบถามเรื่องการเพิ่มน้ำหนักทีครับ ว่าควรกินอาหารประเภทใด หรือของกินเล่นประเภทใด หรือไม่ว่าจะเป็นเทคนิคการกินต่างๆ (แต่ถ้าหากเป็นเทคนิคการกินแยกหลายๆมื้อผมขอออกตัวก่อนเลยครับว่าค่อนข้างทำลำบากเนื่องจากการทำงาน และการดำเนินชีวิตของผมที่ไม่ค่อยอำนวยครับ) โดยทำให้น้ำหนักขึ้น และไม่เสียสุขภาพครับ

ปล. ผมสูง 165 น้ำหนัก 43 อายุ 25 ครับ

ขอบคุณมากๆเลยครับ