อยากมีกล้าม คนับ

อยากถามๆ คนที่ไได้เริ่มออกกำลังกาย/ทำมานานแล้ว
ตรงนี้แค่ทำให้ หัวใจทำงานดี,ลดโรค,ร่างกายแข็งแรง,เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อในระดับlv.1 (ละมั้ง),ใช้เวลาได้คุ้มค่ากับชีวิต,ไม่หมกหมุ่นเรื่องสารเสพติด, นั่นคือประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ที่ผมรู้คร่าวๆ

แล้วประเด็นคือ สิ่งที่ผมถาม อาจดูคล้ายๆ เพาะกล้าม<--- ยอมรับว่าก่อนตั้งกระทู้ นี้ไม่ได้ศึกษา อะไรๆๆเกียวกับเพาะกล้าม มาเลย เพราะต้องการการแนะนำ จากคนที่ได้อัพกล้ามของตัวเอง ทุกๆส่วนมาแล้ว ว่าควรจะเริ่ม จากตรงไหน กินอะไร หายใจวันละกี่ครั้ง นอน-ตื่นกี่โมง พูดกี่คำบลาๆๆ...

ขอบคุณครับ