เป็นคนนอนดึกค่ะ อยากปรับพฤติกรรมการนอนให้เร็วขึ้น มีใครพอจะเเนะนำได้บ้างค่ะ?

ปกติจะนอนตี 1-2 ค่ะ
อยากเปลี่ยนเวลานอนไม่เกิน 4 ทุ่ม
เมื่อคืนลองทำเเล้ว ก็ได้เเค่นอนกลิ้งไปกลิ้งมา
ดูเวลาอีกทีเกือบตีสอง พอจะเเนะนำวิธีที่ทำให้เรานอนเร็วขึ้นกว่านี้ได้มั้ยค่ะ