นอนไม่หลับ ไม่อยากพึ่งยา มีวิธีไหนแนะนำบ้างคะเพื่อนๆ

กระทู้คำถาม

คือเราเป็นคนที่นอนหลับยากค่ะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะเรานอนตื่นสายด้วยรึเปล่า มันเลยกว่าจะหลับได้ก็ดึกมากๆ ประมาณ 4 ทุ่มกว่า อาการมันจะเริ่มง่วงๆ แต่พอเราปิดไฟแล้วนอน กลับนอนไม่หลับ กลิ้งไปกลิ้งมาอยู่อย่างนั้น กว่าจะหลับได้ก็ดึกเอาการ แล้วก็ตื่นสายค่ะ ถือว่าหลับได้หลายชั่วโมงเหมือนกัน เพียงแต่ว่ากว่าจะหลับได้ก็ดึกไปหน่อย อยากมีวิธีที่หลับได้เร็วๆกว่านี้ จะได้ไม่ต้องตื่นสายค่ะ มีวิธีไหนแนะนำบ้างคะ ขอบคุณค่ะ