ออกกำลังกาย นน.คงที่ไม่ขยับ ทำยังไงคะ

ออกกำลังกายมาได้7เดือนแล้วคะช่วงเดือนที่6นน.ลงมาที่10โลแล้วก็คงที่มาตลอดไม่ขยับเลยมีใครพอแนะนำได้บ้างมั้ยคะว่าต้องทำยังไง  เคยถามเพื่อนบอกเป็นหิดปลาทู  แล้วแบบนี้ต้องทำยังไงหรอคะ  ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ