ถามการลดน้ำหนัก (หนักมากๆ) 160 กิโล

อยากถามวิธีการกินอาหาร คือผมก็เลือกกินได้ไม่มากอยู่มหาลัย มีอะไรให้กินก็กิน แต่ตอนนี้กำลังทำแบบนี้ครับ
กินข้าว 1 ทัพพีกับอีก นิดๆ ในแต่ละมื้อ กินกับข้าวให้อิ่ม ไปเลย ไม่กินของทอด ไม่กินหมู พยามหา ไก่ต้ม ไข่ต้ม(วันละไม่เกิน 1 ฟอง) ปลา มากิน
- เคยทำประมาณนี้เมื่อ 2ปี ก่อนเข้ามหาลัย ลดไป 20กิโล เพราะอยู่บ้าน ทำง่าย (พออยู่มหาลัย กินไก่ทอดบ่อย)
อยากทราบว่า ทำแบบนี้มาถูกทางแล้วหรือไม่ครับ ?

แต่ว่า อ่านในพันทิป บอกต้องกินให้ได้ค่า BMR  BMR ผมตั้ง 3000 กว่าแนะ ผมลองใช้แอพ myFitnessPal คำนวนดูวันนึงกินไปได้ประมาณค่ 1300-1700 กินครบทุกมื้อ

มี อีก 1 เรื่องสงสัยขอถามรวบเลย นมพร่องมันเนย 110 แคล มันไม่อ้วนใช่ไหม ไม่ค่อยกล้ากินมากกว่าวันละกล่อง

แก้ไข ส่วนสูง 185 ครับ
ขอบคุณครับ ^^