ตั้งใจว่าจะลดความอ้วนอย่างจริงจัง!!

จขกท.น้ำหนัก 55.5 สูง 156 ค่ะ ตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มาหลายต่อหลายครั้งแล้ว แต่พอทำไปสักพักก็ล้มเลิกกลางคันตลอด น้ำหนักที่ลดได้ก็เพิ่มเอาๆ ช่วงตอนที่เราตั้งใจลดน้ำหนักเรางดมื้อเย็นตั้งแต่3โมงเย็นไม่กินอะไรเลยค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายวันละ1.30-2ชม.ค่ะ อาหารที่กินก็จะเป็นสลัดผักราดโยเกิร์ต,เต้าหู้ขาว,มันเทศนึ่ง,ผักผลไม้ ทำให้ช่วงนั้นน้ำหนักลดเหลือ 48 กิโล แต่พอกลับมากินเท่าเดิม ไม่ได้คุมอาหารรวมถึงไม่ได้ออกกำลังกายหนักเหมือนตอนนั้น น้ำหนักก็ค่อยๆเด้งขึ้นมาจนตอนนี้หนัก 55.5 กิโลแล้วค่ะ เราอยากน้ำหนัก45ซึ่งเป็นน้ำหนักตัวมาตรฐานของเราน่ะค่ะ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ในกระทู้ด้วยนะคะ ว่าใน1วันควรเรากินอะไรดี ออกกำลังกายยังไงให้ลดไขมันได้เร็วๆ ระหว่างวิ่งกับเต้นแอโรบิกอันไหนลดไขมันได้ดีกว่ากัน การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้เราตัวสูงขึ้นไหมคะ
ปล.จขกท.อายุ19ปี สูง156 หนัก55.5 ส่วนไขมันในร่างกายวัดได้31.4 อยากจะให้ไขมันเหลือน้อยกว่านี้น่ะค่ะ
ปล2.ครั้งนี้จขกท.ตั้งใจมากๆและจะไม่เลิกล้มกลางคันอีกแล้วค่ะ