รบกวนช่วยบอกวิธีแก้นอนหลับยากหน่อยค่ะ

เรื่องของเรื่องมีอยู่ว่าไปเที่ยวภูเก็ตกับครอบ
ครัวแล้วนอนดึก นอนประมาณเที่ยงคืน
ปกติแล้วเป็นคนนอน4ทุ่ม พอกลับจากภูเก็ต
กลายเป็นคนดึกสะงักไปภูเก็ต 3 วันกลับมา
กลายเป็นคนนอนยาก บางคืนกว่าจะนอนหลับ
ก็ตี 5 กว่าๆ เวลานอนก็รู้สึกง่วงนะค่ะแต่นอนไม่
หลับเลยฟังเพลงนอนแต่กว่าจะหลับก็ ชั่วโมง
กว่า     
ใครเคยมีประสบการณ์เรื่องนี้หรือรู้วิธีแก้
ก็ช่วยบอกหน่อยนะค่ะ
                                         ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ